Има много програми, насочени към повишаване нивото на силова издръжливост и по-специално към увеличаване на силата, повечето от тях по един или друг начин следват принципа „колкото повече, толкова по-добре“. Това е малко по-различно. Повишаването на силата може да бъде постигнато с прости тренировки, но не до степен, в която те могат да бъдат постигнати чрез правилни упражнения.
Необходимо
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Първото правило е нормирането на тренировъчния график и системното увеличаване на натоварванията. Не се препоръчва да тренирате повече от една основна мускулна група и една спомагателна мускулна група в един ден. Трябва да направите строго ограничен брой повторения, достигайки лимита си за последния набор от последното повторение.
Стъпка 2
Тренировките трябва да продължават не повече от час и половина на ден, но да се провеждат на границата на силовата издръжливост. Ако тренирате във фитнес за два часа или повече, вие допринасяте за развитието на издръжливост, в същото време, в същото време, много риск от претрениране.
Стъпка 3
Правете упражненията с перфектна яснота. Ако изневерявате, в най-добрия случай можете да натоварите неправилната мускулна група, която искате, а в най-лошия случай да причините нараняване.
Стъпка 4
Почивайте добре между тренировките, избягвайте лишаването от сън и претренирането. За да изпитате увеличаване на силата, имате нужда от почивка, по време на която мускулите ще могат да растат и да се възстановяват.
