Наистина силен удар може да се получи, ако се нанесе с отпусната ръка. В този случай тя ще бъде остра и хаплива. Но как отпускате мускулите на ръката си? Това е доста трудно, защото когато атакувате, мускулите се напрягат автоматично. Сред боксьорите имаше поверие, че за да спечели, човек трябва да изкова подкова за късмет преди битка. Въпросът, разбира се, не е подкова, а фактът, че когато се удари с чук или чук, правилните мускули се отпускат. Добавете няколко упражнения към това и вашият удар ще има силата, от която се нуждаете.
Необходимо е
- - автомобилна гума;
- - чук;
- - стегнат разширител на китката;
- - леки гири;
- - успоредки.
Инструкции
Етап 1
Сменете работата в ковачницата, като ударите гумената гума с чук. Оставете гумата да се вкопае в земята или просто да лежи на равна повърхност. Удряйте гумата от всички страни с чук, за да развиете мускулите, участващи в различните удари. Изберете инструмент със заварена дръжка, така че да се предпазите от падане от чука по време на удари.
Стъпка 2
За да отпуснете бицепсите си, правете лицеви опори на неравномерните решетки. Заемете позицията „акцент върху успоредки“. Краката са кръстосани в глезените и леко свити. Сгънете бавно ръцете си, спуснете тялото, така че раменните стави да паднат точно под лакътните стави. С рязко натискане се върнете в изходна позиция.
Направете три серии от 10-12 лицеви опори.
Стъпка 3
За да направите ръцете си по-подготвени, работете ежедневно с разширител на китката дълго време. Изберете най-стегнатия образец. Стиснете го рязко, с всички сили и го пуснете също толкова рязко. Натоварването по време на това упражнение е съизмеримо с повдигане на щанга с голямо тегло. По-голямата част от усилията са в мускулите на ръката, това ще ви позволи да се освободите от мазнините между мускулите и да укрепите палеца, който най-често е засегнат от удар. Използвайте двете ръце последователно.
Стъпка 4
Всеки наистина силен удар не започва с движение с рамо. Първо, мускулите на краката се включват в работата, след това движението се предава на тялото и чрез завоя енергията отива в ръката. Практикувайте правилното движение всеки ден в продължение на поне 10 минути пред огледалото. Вземете леки гири. Половин килограм черупки ще ви помогнат да развиете достатъчна скорост на удар и да не изпомпвате мускулите едновременно.
Стъпка 5
Много ефективно упражнение за развиване на сила на лицеви опори и отпускане на бицепса са експлозивните лицеви опори. Най-лесният начин да направите тези лицеви опори са памучните лицеви опори. Изходна позиция - легнало положение. Ръцете са малко по-широки от раменете, лактите са изправени. Гърбът е прав.
Бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат пода. След това натиснете рязко тялото нагоре, във фазата на полета, имайте време да плеснете ръцете си под гърдите и да се върнете отново в изходна позиция. За да избегнете увреждане на лакътните стави, кацнете върху свити ръце.
Направете три серии от 8-10 повторения. За последния сет направете колкото се може повече лицеви опори.
