Фитнес 2024, Ноември

Жените и мъжете се притесняват за фигурата си и се опитват да поддържат форма. Един от критериите за красота на фигурата е напомпаният корем. Как правилно да изпомпвате пресата у дома? Инструкции Етап 1 Първо трябва да решите времето, когато е възможно да се изпълняват определени упражнения

Мускулите на гърба участват в почти всички движения на ръцете, завъртане на главата, огъване на торса и лопатките. За тяхното развитие трябва да се отделя толкова време, колкото за развитие на други мускули, тъй като те участват в хармоничното формиране на горната част на тялото

Болките в гърба се появяват при повечето хора, които прекарват дните си в заседнало състояние. Те възникват в млада възраст и ако не се справят рано, ще станат хронични. Правейки прости упражнения, ще научите как да се отървете от болки в гърба за заседнал човек

Гимнастиката се счита за грандиозен и естетически красив спорт. Той обаче има и друга страна - това е рискът и опасността, придружаващи спортистите. Известният елемент върху неравните решетки - примката на Олга Корбут - се превръща в сензация в света на гимнастиката, но много скоро е забранен за изпълнение

Гимнастическа тояга (bodybar) е популярно спортно оборудване, което се използва широко, включително при физиотерапевтични упражнения. По-долу има няколко общи укрепващи упражнения, които са чудесни за начинаещи. Упражнения с гимнастическа пръчка за начинаещи Упражнение номер 1 Застанете изправени, хванете пръчката с широк хват и вдигнете ръцете нагоре

Коленете са една от проблемните области на женското тяло и образуването на мастни пателарни хребети понякога зависи не само от наднорменото тегло, но и от структурата. Например, жените, които имат крушовидна фигура, са по-склонни към образуване на ролки

Днес фитнес индустрията предлага огромно разнообразие от всякакви тренировъчни комплекси и, изглежда, намирането на нещо ново за себе си не е толкова лесно, но все пак е възможно. CrossFit е млада, но вече безумно популярна система за обучение в много страни по света

Както знаете, едно от най-ефективните и популярни упражнения за корем е усукването. Тук обаче има един малък трик - за да увеличите производителността на тренировката си, трябва да използвате фитбол. Факт е, че като използвате топката, можете да тренирате мускулите на талията и кръста едновременно с пресата

Дъжд на улицата. И дори с вятъра. Трябва ли да отменим джогинга? Нищо подобно! Експертите препоръчват да не отлагате тренировките до настъпването на хубаво време: в края на краищата можете да го чакате дълго време. Ако пред прозореца е лошо време, просто трябва да изберете правилното оборудване

Не само „слаби“жени могат да станат собственици на плосък корем и красива талия, но и жени с форми. Как може да се постигне това? Не е тайна, че 80% от състоянието на корема ни зависи от храненето, така че за да се доближите до идеалната талия, първо трябва да преразгледате диетата си

Отнема само 15 минути на ден, за да изпълните тези 4 прости, но ефективни упражнения. След известно време можете да увеличите натоварването и да се включите за 20, а след това и за 30 минути. Основното нещо е да правите комплекса редовно и резултатите няма да закъсняват

Крънч (или хрускане) е едно от основните упражнения за отработване на коремните мускули, а кръстосаното хрускане или „мотоциклетизъм“е по-трудният му вариант. Колоезденето е много ефективно, но предизвикателно упражнение. Правейки го редовно, можете да придадете на корема си красив спортен релеф и да определите талията си

Какво представлява методът за интервал на Tabata? Тази техника е разработена от спортен треньор от Япония на име Izumi Tabata - той определи каква интензивност и продължителност на тренировката ще дадат най-добри резултати за изгаряне на мазнини

Fitball е популярно фитнес оборудване, което може да се използва по време на тренировка за използване на много по-голям брой мускули. Това се дължи на нестабилността на топката. Необходимо е - фитбол; - удобни дрехи и обувки за фитнес

Планкът е едно от най-популярните и универсални упражнения, които упражняват стрес върху мускулите на рамото, гърба, седалището и най-вече на пресата. Как да направите правилно дъската Гърбът по време на упражнението трябва да е идеално равен