Разходките са идеалният начин да подобрите своята фитнес и здраве. Този вид физическа активност е абсолютно безопасен и практически няма противопоказания, докато няма нужда да купувате специално оборудване или да полагате големи усилия. Разходките са една от най-достъпните форми на физическа активност.
Благодарение на ходенето се подобрява общото състояние на тялото и работата на отделните му системи:
- имунитетът се повишава;
- костната тъкан става по-силна, а мускулите по-силни и по-еластични;
- кръвното налягане се стабилизира;
- сънят се нормализира;
- намалява рискът от заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система;
- мастните натрупвания се изгарят;
- подобрява апетита;
- повишава се тонусът на тялото;
- позата се коригира, някои проблеми с гръбначния стълб изчезват.
Препоръки за ежедневно ходене
Дори навикът за ежедневно ходене изисква правилния подход. Правилната техника на ходене прави тези видове товари по-ефективни:
- За да сведете до минимум използването на асансьора, е по-добре да се спускате и изкачвате по стъпала.
- Използвайте допълнително натоварване. Обикновените торбички или торбички могат да действат като тежести, но тежестта трябва да бъде разпределена равномерно върху двете ръце. Удобната раница е идеална за тези цели.
- Изберете правилното място за разходка. Най-доброто решение би било горски пояс, алея в парка, далеч от магистрали и пътища.
- Погрижете се за добрите ергономични обувки и удобното облекло.
- Трябва да използвате по-малко транспортни услуги. Не трябва да се отказвате от всички видове транспорт, можете просто да тръгнете по-рано една или две спирки.
Правилна техника на ходене
- Най-предпочитаното и ефективно е бързото ходене и за да постигнете максимални резултати на ден, трябва да му отделите поне половин час. В самото начало бързото ходене може да продължи около 10 минути.
- Що се отнася до скоростта, темпото се счита за достатъчно, по време на което дишането е леко в неизправност. Идеалното темпо е скоростта, през която човек може да говори без задух, излишни усилия и заекване.
- Музикалният ритмичен акомпанимент е добре дошъл и в същото време е по-добре да откажете да говорите по телефона - това ще попречи на правилното дишане и в резултат силата ще свърши по-бързо.
- Когато вървите бързо, следете дължината на крачката си. Мнозина правят груба грешка, като правят крачка по-широко, за да се ускорят. Подобни действия могат да доведат до различни наранявания и здравословни проблеми. Нормалната походка с по-бързо темпо ще бъде много по-ефективна, така че ще бъдат натоварени мускулите, а не ставите и костите.
Колко да ходиш?
Учените са доказали, че трябва да изминавате средно 8 км на ден. Използвайте крачкомер, за да проследите изминатото разстояние. Можете да закупите специално устройство или да инсталирате приложение на телефона си. Вторият вариант е по-предпочитан, тъй като повечето приложения, освен изминатото разстояние, изчисляват броя на изгорените калории. Изчисления като тези могат да действат като стимули. Те могат да бъдат сравнени с броя на изядените калории.
Споменатата цифра от 8 км е общото изминато разстояние на ден. Малко по-малко от половината или дори половината от човека преминава, докато изпълнява ежедневни задачи. Всичко зависи от темпото и начина на живот. Най-активните и мобилни хора преминават нормата почти напълно за един ден без специални разходки или тренировки.
