За да започнете здравословен и щастлив живот, просто трябва да започнете да ходите! Този вид физическа активност е водеща в целия свят. Просто, сигурно и напълно безплатно. Ходенето е релаксиращо и зареждащо едновременно. Не са ви необходими специални умения, членство в спортни клубове или скъпи аксесоари. Удобни обувки - и вие сте готови да покорите върховете!
Инструкции
Етап 1
Можете да ходите по всяко време, навсякъде и по всяко време на годината. Нека това бъде пътуване до магазина, разходка в мола или посещение при родителите ви. Разходете се сами, с кучето или си намерете съучастник. Изберете темпото си и прекарвайте свободното си време с полза! Този тип товар е подходящ за почти всички, независимо от възрастта. Решихте ли да се захванете с бизнеса? Отлично! Но не забравяйте да посетите лекар. В крайна сметка всяка дейност оказва влияние върху здравето.
Стъпка 2
След дълъг период на бездействие, страдащи от наднормено тегло и омраза към упражненията, няма нищо по-добро от ходенето. Това е началото на пътя към здравето и красивата фигура. Започнете с къси разстояния и ниска скорост.
След това постепенно увеличавайте темпото и пробега си. Практикувайте умереност и бъдете отдадени на каузата си.
Лекарите препоръчват ходенето, за да облекчи и предотврати някои заболявания.
Стъпка 3
Разходките ще ви помогнат:
■ Укрепване на сърцето и белите дробове, подобряване на кръвообращението. Предотвратяват инфаркти и инсулти
■ Намалете теглото и кръвното налягане
■ Увеличете скоростта на метаболизма
■ Контролирайте нивата на холестерола. Подобрете мускулния тонус в краката и корема
■ Намалете стреса и напрежението Успокойте болката при артрит и спрете разграждането на костите.
Стъпка 4
Винаги започвайте разходка с загрявка. Направете няколко прости упражнения за загряване. Ако сте готови да започнете, тогава 20 минути 3 пъти седмично ще са достатъчни. За първи път. Изберете удобно темпо. Ако задъхнете, забавете. Няма нужда да се довеждате до умора. Ако 20 минути са много, намалете времето на 15 или 10 минути. Постепенно ще можете да увеличите натоварването, докато тялото ви се адаптира към тренировките ви. Основното нещо е да започнете правилно.
