Разбира се, можете да седнете на канап за един ден. Но след това за вас ще има само един път - до болницата с разкъсани връзки. И вместо да мечтаете за постигане на непостижимото, по-добре е да се справите с разтягане на мускулите. Тогава, не след ден, а след месец, определено ще седнете на канап и без никакви наранявания.
Инструкции
Има само пет вида разтягане. Активното разтягане се състои в разтягане на мускулите сами. При пасивно разтягане мускулите на човек се разтягат от партньор. Динамичното разтягане се извършва първо до леко напрежение, а след това плавно се влива в друго движение. Балистичното разтягане се извършва с пружиниращи действия и дръпвания. И накрая, статичното разтягане включва изпълнение на упражнения, които не изискват много физическа активност. Между другото, именно статичното разтягане се препоръчва от лекарите като най-полезно и ефективно.
Преди всяка тренировка, първо трябва да се загреете. Скачайки и размахвайки крака, колоезденето перфектно ще загрее мускулите ви и ще ви позволи да започнете да тренирате.
Дръжте мускулите си отпуснати, докато се разтягате. Това важи особено за тренираните мускули.
Гърбът и стойката трябва да са прави. Дори да се свиете на топка, опитайте се да изправите гърба си. В прегърбена позиция връзките и мускулите ви губят своята еластичност и гъвкавост.
Трябва да дишате спокойно и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Разтягайте се редовно. Едва тогава ефектът от него ще бъде максимален. И не се стремете да се разтягате през „Не мога“- определено ще се нараните. Ето няколко упражнения, които ще разтегнат мускулите ви и ще ви помогнат да направите разделянето.
Наведете се напред, дръжте гърба си изправен и се опитайте да стигнете с пода с ръце.
Поставете единия крак леко отпред, сгъвайки се в коляното. А другият крак трябва да е прав. Поставете едната ръка под свития си крак. Опитайте се да седнете възможно най-ниско в това положение. В този случай задният крак трябва да остане на нивото.
За да разтегнете мускулите на прасеца, застанете в изправено положение, облегнете се на стената и се нахвърлете напред с единия крак. Притиснете петата на задния си крак към пода, като държите крака си изправен.
Седнете на пода с максимално разтворени крака. Гърбът трябва да е прав. С две ръце хванете чорапите и стигнете с гърди към пода.
Седейки на пода, разтворете краката си по-широко. Съберете ръцете си и започнете да ги движите напред. Дръжте гърба си изправен. В резултат на това трябва да легнете на пода с гърдите си.
Полезни съвети:
Не забравяйте, че редовното разтягане ще ви помогне да изправите стойката си и да облекчите болките в ставите. Освен това ще подобрите гъвкавостта и ще почувствате пълна свобода на движение.
