Как да направите разделяния за един ден

Съдържание:

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Видео: Как да направите разделяния за един ден

Видео: Как да направите разделяния за един ден
Видео: Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (FullHD, комедия, реж. Леонид Гайдай, 1966 г.) 2024, Март
Anonim

Разбира се, можете да седнете на канап за един ден. Но след това за вас ще има само един път - до болницата с разкъсани връзки. И вместо да мечтаете за постигане на непостижимото, по-добре е да се справите с разтягане на мускулите. Тогава, не след ден, а след месец, определено ще седнете на канап и без никакви наранявания.

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Инструкции

Има само пет вида разтягане. Активното разтягане се състои в разтягане на мускулите сами. При пасивно разтягане мускулите на човек се разтягат от партньор. Динамичното разтягане се извършва първо до леко напрежение, а след това плавно се влива в друго движение. Балистичното разтягане се извършва с пружиниращи действия и дръпвания. И накрая, статичното разтягане включва изпълнение на упражнения, които не изискват много физическа активност. Между другото, именно статичното разтягане се препоръчва от лекарите като най-полезно и ефективно.

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Преди всяка тренировка, първо трябва да се загреете. Скачайки и размахвайки крака, колоезденето перфектно ще загрее мускулите ви и ще ви позволи да започнете да тренирате.

Дръжте мускулите си отпуснати, докато се разтягате. Това важи особено за тренираните мускули.

Гърбът и стойката трябва да са прави. Дори да се свиете на топка, опитайте се да изправите гърба си. В прегърбена позиция връзките и мускулите ви губят своята еластичност и гъвкавост.

Трябва да дишате спокойно и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Разтягайте се редовно. Едва тогава ефектът от него ще бъде максимален. И не се стремете да се разтягате през „Не мога“- определено ще се нараните. Ето няколко упражнения, които ще разтегнат мускулите ви и ще ви помогнат да направите разделянето.

Наведете се напред, дръжте гърба си изправен и се опитайте да стигнете с пода с ръце.

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Поставете единия крак леко отпред, сгъвайки се в коляното. А другият крак трябва да е прав. Поставете едната ръка под свития си крак. Опитайте се да седнете възможно най-ниско в това положение. В този случай задният крак трябва да остане на нивото.

За да разтегнете мускулите на прасеца, застанете в изправено положение, облегнете се на стената и се нахвърлете напред с единия крак. Притиснете петата на задния си крак към пода, като държите крака си изправен.

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Седнете на пода с максимално разтворени крака. Гърбът трябва да е прав. С две ръце хванете чорапите и стигнете с гърди към пода.

Седейки на пода, разтворете краката си по-широко. Съберете ръцете си и започнете да ги движите напред. Дръжте гърба си изправен. В резултат на това трябва да легнете на пода с гърдите си.

Как да направите разделяния за един ден
Как да направите разделяния за един ден

Полезни съвети:

Не забравяйте, че редовното разтягане ще ви помогне да изправите стойката си и да облекчите болките в ставите. Освен това ще подобрите гъвкавостта и ще почувствате пълна свобода на движение.

Препоръчано: