Силата на удара е важна за по-голямата част от контактните бойни изкуства. Трябва да се практикува на почти всяка тренировка, за да се постигнат високи резултати по този показател.
Необходимо е
- - ръкавици;
- - превръзки;
- - макивара;
- - круша / торба;
- - боксови лапи.
Инструкции
Етап 1
Научете правилната техника на щанцоване. Преди да ударите силата, трябва да разберете добре компетентната формула на юмрук. В противен случай той може лесно да бъде нокаутиран или по друг начин сериозно наранен. Помолете вашия треньор да ви покаже как да държите юмрука си при удар и как правилно да завъртите пръстите си около него. Тренирайте, докато сте във въздуха. Нека това бъде загрявка преди основната работа във всяка тренировка.
Стъпка 2
Започнете да усъвършенствате уменията си за удряне на makiwara сами. След разбиране на техниката е важно да се затвърди това умение. Увийте бинтовете и сложете боксови ръкавици. Вървете до макивара и удряйте с всяка ръка. След това - "две", "три", отново "две" и "три". Алтернативни комбинации.
Стъпка 3
Уверете се, че рамото ви е изцяло изпънато, когато удряте. Също така, не забравяйте за работата с крака. Те се движат по посока на движението на ръката. Всеки следващ удар трябва да бъде по-бърз и по-силен от предишния. Именно това е ключът към успеха.
Стъпка 4
Подсилете силата на удара върху крушата или торбата. Това вече е следващият по-сериозен етап, тъй като тези черупки са много по-здрави от макиварата. По това време вече можете да облечете леки ръкавици, но все пак не забравяйте да увиете бинтовете.
Стъпка 5
Удряйте чантата с поне 300 удара всяка тренировка, като постоянно увеличавате темпото и силата си. Помолете вашия партньор или треньор да задържи оборудването, за да не се клати. Реагирайте на всички негови коментари, като изправите техниката или увеличите скоростта или силата на удара.
Стъпка 6
Работете с треньор. След като юмрукът ви се адаптира към упоритата работа, затвърдете резултата. Помолете наставника си да сложи боксови лапи на двете си ръце. Направете няколко затоплящи удара. След това продължете с комбинации от 2-3 удара подред, като всеки път увеличавате силата на приложението.
Стъпка 7
Уверете се, че самият треньор неволно отстъпва след всяка комбинация. По този начин се придвижете към него с движение напред. Правете тази работа в продължение на 30-40 минути на всяка тренировка. С течение на времето ще можете да нанесете много силен и бърз удар.
