В борбата срещу излишните килограми много жени противоречат на интересите си, тренират усилено, което в резултат води до още повече стрес и желание да ядат нещо сладко в огромни количества. Трябва да отслабнете с удоволствие, а фитбол идва на помощ на жените.
Fitball - фитнес за мързеливи жени
Това е мнението на тези, които никога не са опитвали този вид спортни натоварвания. Много хора смятат, че фитболът е някакъв вид футбол. Не. Фитбол е комплекс от оздравителни упражнения, изпълнявани с помощта на гимнастическа топка.
Такава топка може да бъде закупена във всеки спортен магазин, а цената й е доста евтина и варира от 400 до 1500 рубли, в зависимост от размера и повърхността на топката. Топката може да бъде гладка и с пъпки. Във втория случай има масажен ефект, дължащ се на триенето на пъпките по тялото.
Упражненията с гимнастическа топка тренират сръчността и координацията, нормализират кръвното налягане и ви позволяват да укрепите всички мускулни групи по игрив начин, без голямо натоварване от стрес върху тялото.
Fitball е полезен за много хора: млади жени, деца, жени, които очакват бебе и дори мъжете понякога не пренебрегват подобни упражнения.
Изборът на топка е ключът към успеха
За да може фитболът да носи не само удоволствие, но и полза, е необходимо да изберете правилната топка за упражнения. Не се препоръчва да поръчате топка за фитбол в интернет, тъй като трябва сами да проверите нейното качество.
Купувайте топки за фитбол в специализирани магазини във вашия град. Не се страхувайте да помолите вашия продавач да опита топката. Дръжте гърба си изправен, а краката заедно. Идеалната височина на топката трябва да бъде такава, че коленете ви да са под прав ъгъл спрямо торса, а пищялите да са успоредни на правия гръб.
За безопасност топката трябва да бъде маркирана със система против пръсване. Обозначава се с абревиатурата ABS (система против избухване) или BRQ (устойчиво на разрушаване качество).
Ако говорим за еластичност, тогава нормалната еластичност за гимнастическа топка дава възможност за бутане при седене с 1-2 см.
Цветът също е важен при избора на топката. Изберете такава, която е приятна за окото и привлича вниманието. Според психологическите изследвания зеленото успокоява, докато оранжевото е вълнуващо и приповдигащо. Нека цветът на топката ви вдъхновява да спортувате.
Видове упражнения във фитбол
Има няколко вида упражнения, изпълнявани на или с топката. Най-често срещаните упражнения са за гърба, вътрешната част на бедрата, седалището и корема.
Едно от нежните упражнения за укрепване на стойката и вътрешните мускули на бедрото се изпълнява, докато седите на топка. Седнете на топката с леко раздалечени крака. Гърбът трябва да е прав. Започнете да скачате леко, сякаш яздите кон. Един подход трябва да продължи най-малко две минути. Отпуснете се и скочете отново.
Ако искате да обърнете внимание на краката и задните части, заемете легнало положение. Поставете чорапите върху топката. Докато издишвате, повдигнете единия крак, докато вдишвате, го спуснете. Повтаряйте люлеещите се крака последователно 7-10 пъти.
За долните кореми изритайте топката нагоре. Докато лежите по гръб, притиснете топката с крака и бавно повдигнете до ъгъл от 45 градуса. Бройте до пет и го оставете.
Опитайте се като гимнастичка и играйте с топка. Поставете топката на два метра от вас. На пръсти в два грациозни скока, скочете до него, внимателно се спуснете, вземете топката и бавно я вдигнете високо над главата си. Вървете по този начин на две стъпала и също бавно спускайте на пода. Повторете поне три пъти.
Вървете до стената и поставете топката между гърба и стената. Поставете ръцете си напред, перпендикулярно на тялото. Бавно приклекнете и се изправете, така че топката да се търкаля нагоре и надолу по стената. Това упражнение е добро за стойка, глутеуси и прасци.
Започнете и завършете тренировката си на топката с релаксиращи упражнения за гръб. Позиционирайте се върху топката, така че да е под долната част на гърба. Отпуснете ръцете и краката, като ги удължите, доколкото е възможно. След това се преобърнете върху корема си и се разтегнете отново. Облегнете гърба си.
