1000 м е доста трудно разстояние, тъй като е мимолетно и изисква добра скоростна тренировка и издръжливост. За да го преодолеете компетентно, е важно да спазвате някои основни принципи на подготовка и провеждане на състезанието.
Инструкции
Етап 1
Концентрирайте се върху кръстосаните тренировки. За да изминете успешно разстояние от един километър, ви е необходим отличен запас от издръжливост на скоростта. Издръжливостта идва само след темпови кросове и усилена тренировка на стадиона. Тоест не е нужно просто да избягате 5, 7 или 10 км за 1 тренировка, а да ускорите 300-500 м по разстоянието. Трябва да има поне 5-7 от тях. Това е необходимо, за да може сърцето да свикне да работи до краен предел. Също така ще ви помогне да ускорите по време на състезателната дистанция.
Стъпка 2
Включете спринтовите участъци във вашата тренировъчна програма. В допълнение към издръжливостта ще ви трябват умения за ускорение, които всъщност ще се състоят от разстояние от 1 км. Спортистите не чакат много дълго в такова бягане, така че трябва да сте готови за това. Тичайте поне 200 м през стадиона, 10-12 пъти с добро състезателно темпо. Представете си през цялото време, че завършвате. Тогава скоростта ще се увеличи няколко пъти.
Стъпка 3
Загрейте добре преди да започнете. Направете добра загрявка в навечерието на състезанието ви. Тя трябва да се състои от лек джогинг (1-2 км), общо загряване и специални упражнения за бягане. Не забравяйте да направите и някои добри дългосрочни ускорения от 60-100 м. Обуйте удобни обувки и се пригответе да започнете състезанието.
Стъпка 4
Придържайте се към конкретна стратегия. След сигнала за старт не бързайте веднага да поведете тълпата от бегачи, очаквайки да напуснете старта. Почти е невъзможно да направите това, тъй като ще срещнете вятъра, което ще доведе до много бърза умора. Не бива да разчитате на тази стъпка, дори ако сте уверени в способностите си.
Стъпка 5
Дръжте приблизително в средата, тъй като е много трудно да атакувате от самата „опашка“. След около 500-600 м се приближете до водещата група. Препоръчително е да започнете финалното ускорение 200 м преди края на състезанието. Дайте всичко от себе си и не се оставяйте да заобикаляте вътрешния радиус. Ако сте направили всичко както трябва, ще имате голям шанс да спечелите.
