С идването на пролетта желанието да бъдете красиви, привлекателни, желани и очарователни, както обикновено, се изостря невероятно. Ето защо фитнесът е особено популярен по това време на годината.
Инструкции
Етап 1
Но, работейки за постигане на желаната хармония чрез упражнения, малко хора се грижат за правилното хранене. И напразно: все пак тялото в този период от време се нуждае от специална подкрепа.
Стъпка 2
Основното нещо, което трябва да запомните, когато съставяте менюто си за периода на интензивни тренировки, е, че храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. А това означава, че можете да ядете всичко, което само душата ви изисква. Не бива да се лишавате от радостта да ядете този или онзи продукт, само защото той се счита за „вреден за фигурата“. В края на краищата, изпращайки сигнал до мозъка ни, че иска риба, ядки, сирене или банани, тялото дава ясно да се разбере, че му липсват онези микроелементи и витамини, които тези продукти съдържат. И този недостиг, разбира се, ще повлияе на вашето благосъстояние.
Стъпка 3
Тук въпросът е доста уместен: как е възможно, без да си отказвате нищо, да не спечелите онези излишни килограми, от които се опитваме да се отървем, като посетим фитнес за тренировка? Отговорът е също толкова често срещан: бъдете внимателни. Яжте по-често, но малко по малко. След хранене не трябва да имате усещане за пълен стомах. Ще бъде правилно, ако през деня седите на масата 4-5 пъти вместо 2 или 3, но по отношение на хранителната стойност всяко хранене не трябва да надвишава 200-300 калории.
Стъпка 4
Ходенето във фитнес клуб на гладно също не си заслужава. Но трябва да се храните не преди самото обучение, а час и половина или два преди да започне. В този случай диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на протеини или прости въглехидрати - ползите и интензивността на тренировките ще се увеличат. Непосредствено след тренировка, когато умореното тяло изисква възстановяване на изразходваните калории, също не трябва да се нахвърляте върху храна - по-добре е да пиете вода. Храненето е възможно не по-рано от половин час след края на класа. Между другото, водата може да се консумира във всякакво количество по време на часовете.
Стъпка 5
Сурови зеленчуци, плодове, билки, сокове - всичко това трябва да е на вашата маса и особено по време на тренировка. И помнете, че вашият най-мъдър съветник е вашият скъпоценен организъм. Слушайте го внимателно и ще спечелите - това е сигурно.
