Всеки човек, било то жена или мъж, мечтае за перфектния си корем. Надутите кубчета в долната част на корема правят тялото красиво, секси и здраво. За да изградите кубчета на стомаха си, е достатъчно да изпълните следните упражнения:
Необходимо е
Килим, гири, часовник
Инструкции
Етап 1
Легнали по гръб, поставяме ръце под главата, единият крак е свит в коляното и стои на пода, а другият лежи върху него. Трябва да вдигнете краката нагоре и към раменете. Повдигнете краката си възможно най-близо до гърдите си и след това ги спуснете. Уверете се, че долната част на гърба е притисната към пода, извършете повдигане 20 пъти, сменяйки краката.
Стъпка 2
Докато сте в легнало положение, ръце под главата, единият крак е изправен на пода, другият е сгънат в коляното, върху него. Първо, коленете се издигат на пода към гърдите, правият крак е огънат под ъгъл от 90 градуса, след което се връща в първоначалното си положение. Необходимо е да се изпълнява упражнението, като се използват долните коремни мускули, а не чрез замахване на краката. Изпълняваме 20 пъти един на другия крак, след което 20 пъти променяме позицията на краката.
Стъпка 3
Следващото упражнение се изпълнява легнало по гръб, ръцете също са разположени под главата, рамената са повдигнати, единият крак е изправен и разположен на разстояние 5 см от пода, другият е сгънат в коляното и поставен възможно най-близо до гърдите, доколкото е възможно. Необходимо е да се извършват пружиниращи движения с краката - единият крак се движи нагоре, а свитият към него, след което се връща в първоначалното си положение. Изпълняваме го два пъти, след това сменяме краката, раменете не могат да бъдат спуснати, дишането трябва да бъде равномерно.
Стъпка 4
Ние сме в седнало положение, краката ни са свити в коленете, краката не трябва да са на пода, ръцете ни прегръщат коленете. След това изправяме краката напред и разтваряме ръцете си отстрани - задръжте тази позиция за 3 секунди. Много е важно краката ви да не докосват пода. Връщаме се в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение, без да задържате дъха си, максимален брой пъти. Също така, за да изпълните това упражнение, можете да вземете гири в ръцете си, с помощта на тях можете да укрепите ръцете и гърдите си.
Стъпка 5
Легнали по гръб, краката и ръцете са на пода, ръцете са вдигнати нагоре зад главата. Поемаме дълбоко въздух и докато издишваме, дърпаме ръцете и краката си един към друг. С това упражнение трябва да разтегнете коремните мускули добре.
