Красивият корем е мечтата на мнозина. За да изглеждат коремните мускули обаче, трябва да разгледате цялостно процеса на тренировка. По-специално, трябва да знаете откъде да започнете да изпомпвате пресата.
По принцип трябва да започнете физически упражнения само след като проверите собственото си здраве. Има сериозни ограничения и някои спортове са силно податливи на наранявания. Например, културизмът изглежда безопасен спорт, но повечето спортисти имат някаква форма на нараняване, причинено от неправилно упражнение и техника на упражнения.
Подготовка на тялото
Първо, трябва да проследите общото ниво на тялото. Ако имате наднормено тегло, тогава е по-добре да не изпомпвате пресата засега. Правете първо изометрични упражнения, за да се отървете от излишните мазнини, а след това можете да започнете да дърпате мускулите си. По-слабите хора също трябва да оценят своите физически възможности. Ако отдавна не сте се занимавали със спорт, тогава е по-добре да започнете с аеробни и разгряващи упражнения.
В противен случай тялото ви ще получи огромен стрес. Освен това, ако веднага започнете сериозни тренировки, пренебрегвайки техниката и подготвителните упражнения. Потъмняването на очите и силните мускулни болки за една седмица са най-малко вероятни. Затова бягайте в парка няколко дни, правете прости упражнения за разтягане и само леко натоварвайте коремните си мускули.
Тези, които са в добра физическа форма, също ще се възползват от подготовката. Направете 50% от планираната програма през седмицата и едва след това преминете към базата. Трябва да разберете, че освен физически дискомфорт, мотивацията ви също ще спадне и ще бъде много трудно да ви принуди да продължите да тренирате.
Постепенно увеличаване на натоварването
Най-добре е да работите с треньор. Той ще създаде оптимална програма за вас и ще ви помогне да проследите натоварването, което получавате. Също така, винаги можете да се обърнете към него за помощ, ако подозирате, че правите упражнението неправилно. Не всеки обаче има възможност да тренира с треньор.
За да изпомпвате коремните мускули, натоварването ви трябва постепенно да се увеличава. Ключовата дума е постепенно. Тоест, не е нужно да прескачате от програма на програма, но не бива да седите постоянно на едни и същи упражнения. Оптималното време за смяна на тренировка е 30 дни (около 10 сесии).
Най-добре е да използвате готови програми. Има класове, предназначени за 4 месеца с постепенно увеличаване на сложността. Можете да намерите много авторски курсове.
В началото на часовете проследете динамиката и вашето благосъстояние. Ако разбирате, че след известно упражнение вашата страна боли силно, тогава трябва да го изключите от програмата за известно време.
