Може ли начинаещ да прави разделяния за една седмица? На пръв поглед изглежда, че това не е реалистично, защото 7 дни са кратък период от време. Ето защо за тези, които са решили да овладеят канапа, е необходимо внимателно да следват правилата и да вземат предвид характеристиките на тялото си.
Необходимо е
Подложка за йога и фитнес, балетна бара (маса или стол), бягаща пътека, въже за скачане
Инструкции
Етап 1
Загрявка
За тези, които решат да седнат на канапа за кратко време, не трябва да се изключва загрявка, тъй като на този етап тялото се подготвя за предстоящите товари. Мускулите се затоплят и стават по-еластични. Начините за тонизиране на тялото включват: джогинг, клякам, скачане на въже, танци. Времето за загряване е 10 до 15 минути. Следва набор от упражнения за разтягане.
Стъпка 2
Разтягане на прасеца. За да изпълните упражнението, трябва да седнете на пода и да разперете краката си до максималната ширина. След това хванете чорапите на краката си с ръце и изпънете гърдите си към пода. Основното в това упражнение е да държите гърба изправен.
Стъпка 3
Балетна машина. Този метод на разтягане се използва от балерини, които поставят единия крак върху балетна решетка. Ако не е възможно да се изпълни упражнението на специална машина, тогава се препоръчва да се намери равнина, изравнена с колана. Например таблица. След това трябва да поставите единия крак на напречната греда и да се наведете напред към пода. Трябва да се опитате да не сгъвате краката си в коленете.
Стъпка 4
Най-често срещаният метод за разтягане е махането на краката. За целта застанете на единия крак, така че цялото телесно тегло да се прехвърли върху него. Вторият крак трябва да се повдигне напред в право положение до максимално възможната височина, като по този начин се правят люлки. С течение на времето мускулите ще придобият еластичност, а кракът ще се издигне по-високо, отколкото в началния етап.
Стъпка 5
Разтягане в легнало положение. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да държите дясната ръка и левия крак в изправено положение и да издърпате десния крак до максимум до лицето си, като пружинирате и го държите с лявата ръка. Подобни действия се извършват с левия крак.
