Силните кореми и липсата на мастни гънки по корема правят всяка фигура стройна и годна. Можете да изградите корема си за месец, като упражнявате поне 4 пъти седмично. Ежедневните тренировки не се препоръчват, тъй като по време на почивка настъпва укрепване на мускулите и възстановяване. Коригирайте диетата си, като ядете зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, постно месо и риба, ядки, семена, бобови растения и млечни продукти. Изключете сладки, солени, мазни, пушени, пържени храни.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, ръце зад главата, лактите точно отстрани, фиксирайте краката си за нещо стабилно: диван, гардероб и т.н. С издишване повдигнете горната част на тялото от пода и седнете напълно. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 2
Легнете на пода с ръце зад главата и свити колене. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото изцяло от пода, като левият лакът достига до дясното коляно. Издишайте и се спуснете на пода. При следващото вдишване станете и докоснете дясната си ръка до лявото коляно. Направете 20 повторения във всяка посока.
Стъпка 3
Легнете на пода, поставете длани под задните си части, повдигнете изправените крака нагоре. С издишване откъснете задните части от пода и фиксирайте позицията за 2 - 3 секунди, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.
Стъпка 4
Легнете на пода, сложете ръцете си покрай тялото, повдигнете изправените крака нагоре. Докато вдишвате, спуснете краката си, но не ги докосвайте до пода. С издишване отново повдигнете краката нагоре. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 5
Легнете на порите, ръцете зад главата, поставете правите си крака под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Симулирайте колоездене за 4 до 5 минути. Уверете се, че ъгълът между краката и пода не става по-голям.
Стъпка 6
Легнете на пода, поставете ръце под дупето, повдигнете изправените крака нагоре. Правете кръгови движения с краката си по посока на часовниковата стрелка, като спускате краката си до пода, доколкото е възможно, но без да го докосвате. Направете 10 кръга и сменете посоката.
