Ако мечтаете да премахнете увисналия корем в най-кратки срокове, това е възможно с използването на балансирана диета и физическа активност. Освен това е необходимо да се помни за времето на хранене и неговия състав.
Инструкции
Етап 1
Пийте много течности. По този начин намалете дневната си консумация на кафе и чай до 1-2 чаши на ден. От сутрин до вечер е препоръчително да изпиете поне 1,5-2 литра пречистена негазирана вода. Ако тази задача ви се струва трудна, пийте вода, колкото искате. Най-добре е да го замените с обяден чай или вечерно кафе. Пийте по 1 чаша вода всяка сутрин на гладно веднага след измиване на лицето.
Стъпка 2
Вземете за правило да не ядете около 4 часа преди лягане. Изключение е една зелена ябълка, която можете да ядете, за да облекчите глада. След няколко дни ще забележите, че стомахът бавно ще започне да намалява по размер и цялото тяло като цяло ще почувства забележима лекота.
Стъпка 3
Разнообразете диетата си, ограничете приема на мазни и пържени храни. За да премахнете бързо корема, при всяко хранене съдържанието на чинията трябва да бъде с размера на юмрука ви. Може би този обем ще изглежда твърде малък, но при 5-6-кратна дневна диета е напълно оправдано.
Стъпка 4
Тренирайте горните и долните кореми в продължение на поне 3 комплекта на ден. Всеки ще направи, включително класически упражнения за корема. Например, легнете на пода, повдигнете краката нагоре, след това сгънете коленете успоредно на пода. Свийте ръцете си в лактите, разтворете ги (дланите трябва да докосват тила). Без да спускате краката си, повдигнете тялото нагоре, опитвайки се да достигнете коленете си с гърдите си. Не си помагайте с ръцете, пазете дишането си. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 5
За да тренирате долните си кореми, легнете на пода с ръце, протегнати по протежение на торса. Дръжте се заедно, повдигнете изправените крака нагоре перпендикулярно на пода. Позицията на краката трябва да е успоредна на тавана. Бавно преместете краката си зад главата, така че разстоянието между тях и пода да е приблизително 45 градуса. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте поне 8 пъти в един подход.
