Спортът е непрекъснат процес на преобразуване на енергия, която се изразходва от тялото по време на тренировка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. За да се извършат тези трансформации, тялото трябва да получи протеини, въглехидрати, мазнини и витамини. Без участието на витамини и микроелементи, пълноценният синтез на протеини, снабдяването с кислород в тъканите и изгарянето на мазнини стават невъзможни.
Инструкции
Етап 1
L-карнитинът, основната хранителна добавка, приемана от спортисти, се счита за витамин, въпреки че това не е напълно вярно, тъй като тялото е в състояние да синтезира това вещество самостоятелно. Нарича се още витамин В11. Без достатъчно съдържание на L-карнитин в диетата на спортиста, нормалният процес на изгаряне на мазнини е невъзможен. Факт е, че именно той осъществява транспортирането на мастни киселини до мястото, където мазнините се разграждат с последващото освобождаване на енергия. В допълнение, L-карнитинът поддържа пълна физическа и умствена активност, защитава кръвоносните съдове и помага да се противопоставя на стреса. L-карнитинът допринася за повишени нива на издръжливост и става незаменим по време на интензивни аеробни упражнения. Обикновено производителите на витамини за спортисти произвеждат L-карнитин в комбинация с витамини C, B3, B6, B12 и желязо, тъй като ако един от тези елементи е недостатъчен, L-карнитинът не се усвоява напълно от организма. Естествените източници на L-карнитин са риба, месо, мляко. Въпреки че редица изследователи поставят под съмнение високата му ефективност, L-карнитинът продължава да чупи рекорди по продажби на витаминни комплекси и добавки за спортисти.
Стъпка 2
Следващата в класацията за витамини за спортисти е аскорбиновата киселина. Витамин С участва в синтеза на аминокиселини (продукт на разграждането на протеините, идващи от храната), стероидни хормони и в образуването на колаген.
Стъпка 3
Витамините от група В, а именно В6 (пиридоксин), В3 (ниацин), В2 (рибофлабин), В12 (кобаламин) и витамин В1 (тиамин), играят огромна роля за постигане на бързи резултати от тренировките. Метаболизмът и усвояването на протеините пряко зависи от приема на витамин В6 в организма. Витамин В1 влияе върху синтеза на протеини и растежа на клетките, докато изгражда мускули. Витамин В3 е от съществено значение за правилното хранене на мускулите по време на тренировка. Рибофлабин е полезен предимно за жени, които спортуват. Той участва в метаболизма на глюкозата и окисляването на мастните киселини. Витамин В12 е особено важен за спортисти, които спазват вегетарианска диета, тъй като той е единственият витамин, който не може да се получи от продукти, които не са животински. Именно той регулира дейността на нервната система и участва в метаболизма на въглехидратите.
Стъпка 4
Витамин Е насърчава растежа на клетките и следователно мускулния растеж, тъй като предпазва мембраните им от увреждане. Витамин А участва в синтеза на протеини. Именно той участва в натрупването на гликоген в мускулите, който освен мазнините е основният източник на енергия в организма. Но трябва да бъдете много внимателни с този витамин, тъй като той е токсичен в големи количества.
Стъпка 5
Можете да закупите повечето витамини за спортисти в обикновена аптека, но е по-добре да ги набавите в специализирани магазини или фитнес клубове. Именно там витаминните комплекси и добавки за спортисти се продават в оптимални комбинации за решаване на специфични проблеми в спорта. Експертите препоръчват за употреба витамини от марките FitMax, BioTech, Nutrex и IronMaxx.
