Мъжете са много по-малко податливи на натрупване на мазнини, отколкото жените. Всъщност за женската физиология това е много по-естествено. Но ако човек има страни, тогава е доста трудно да ги изгладиш и трябва да се вземат сложни мерки.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте се поне 3 пъти седмично. Кардиото трябва да бъде основният компонент на вашата тренировка. Ако тренирате във фитнеса, насочете вниманието си към велоергометър, бягаща пътека, елипсоид или стъпало. Кардиото се прави най-добре сутрин. Те ще дадат заряд на бодрост и сила за целия ден. Но ако нямате достатъчно време сутрин, тогава е по-добре да учите вечер, отколкото изобщо да не учите.
Стъпка 2
Започнете тренировката си на бягащата пътека. Препоръчително е да бягате поне през ден. Започнете с ходене и преминете плавно към бягане. Внимавайте за стойката си, докато бягате. Трябва да тичате по 40-60 минути на ден. В края на упражнението забавете и плавно преминете към стъпка. В никакъв случай не трябва да спирате рязко, докато изпълнявате това упражнение. Елипсоидът е добра алтернатива на бягането. Този симулатор ви позволява да изпълнявате същите движения, както по време на ски бягане. Ако по някаква причина не можете да посетите фитнес залата, отидете на джогинг по неравен терен. Идеално е, ако в близост до къщата има парк, но дори можете да джогирате около собствената си къща. Ако искате да се отървете от страните възможно най-бързо, ходенето нагоре (наклон 10-15 градуса) може да бъде много ефективно. Двадесет минути на ден са достатъчни, за да видите резултатите само за няколко седмици.
Стъпка 3
В допълнение към джогинга, за тези, които тренират у дома, скачането на въже е перфектно. Опитайте се да пропуснете поне минута и ще усетите как пулсът се е ускорил и е излязла първата пот. Увеличете броя на минутите, които скачате всеки ден. Скачането на въже е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. А разходът на калории от скачане може да бъде дори по-голям, отколкото от бягане. Препоръчително е да започнете от 10-20 минути. Но ако имате висок индекс на телесна маса, скачането и бягането е по-добре да оставите за по-късно време, когато вече сте отслабнали малко. В противен случай рискът от нараняване е голям. Освен това не забравяйте за добрите обувки. Никога не скачайте боси. Можете да нараните силно коленете или глезените.
Стъпка 4
За да премахнете страните, не пренебрегвайте упражненията, насочени директно към тренировъчните проблемни зони.
Например много полезно йога упражнение, което можете да правите почти навсякъде. Седейки на стол, издърпайте стомаха си възможно най-много. Стегнете коремните мускули и останете в това положение за 20-30 секунди, след което се отпуснете. Пет минути на ден не са много, а ефектът е невероятен. Друго добро упражнение за флангови мъже, което можете да правите у дома, е индуски клек. Застанете изправени с ръце по шевовете. Започнете да клякате и го правете, докато върховете на пръстите ви докоснат пода. След това се изправете бързо. Трябва да повтаряте упражнението в продължение на три минути всеки ден.
Стъпка 5
Ако имате фитбол у дома, тогава можете да допълните деня с упражнения върху него. Легнете на топката с гръб, краката трябва да са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, а ръцете да са зад главата. Не ги оковавайте в ключалка. Повдигнете тялото 30 пъти. Следващото упражнение започва в същото положение, но е необходимо да повдигнете тялото под ъгъл, опитвайки се да достигнете с левия лакът до дясното коляно и обратно. Направете същото 30 пъти от всяка страна. В същото положение започнете да люлеете пресата, но в същото време сгънете левия си крак и издърпайте дясната си ръка към него и обратно. Другата ръка трябва да бъде заключена зад главата. Сега легнете на фитбол странично, така че топката да е на нивото на талията ви. Дръжте топката с долната си ръка и поставете горната си ръка на тила. Започнете да повдигате горната част на крака си. Това упражнение работи добре върху наклонените коремни мускули.
Стъпка 6
Усукването може да се извърши без използване на фитбол. Легнете на пода и правете същите упражнения, както по-горе. Поставете едната ръка на пода, за да повдигнете краката си. В този случай ръката трябва да бъде изправена. Освен това добавете упражнение с кламер. Изходно положение - легнал на пода, ръцете изпънати нагоре, краката изправени. Започнете да правите усуквания, като повдигате едновременно ръцете и краката си в една и съща права позиция. Когато се направи правилно, ръцете и краката трябва да докосват корема.
Стъпка 7
Ако имате партньор, който може да ви помогне с вашите тренировки, тогава можете да включите още едно добро упражнение за премахване на страните. Легнете на пода с изправени крака. Партньорът трябва да застане до главата ви, а вие хващате пищялите му с ръце. Вдигнете краката си нагоре и асистентът ви трябва да хвърли краката ви във всяка посока. По този начин не трябва да позволявате на петите да докосват пода. Ако го правите сами, тогава можете да направите още едно добро упражнение: докато лежите на пода, сгънете коленете си, дръжте ръцете зад главата си. Изправете последователно единия крак и стигнете с другия до противоположния лакът. Започнете с 30 пъти, като постепенно увеличавате количеството.
Стъпка 8
Ако имате под ръка стенна или хоризонтална лента, тогава закачете на нея и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Завъртете плавно коленете отдясно наляво и назад. Това упражнение ще укрепи не само наклонените коремни мускули, но и гърба. На стенните решетки можете също да повдигнете краката си, като същевременно ги държите изправени. Това упражнение ще ви помогне да укрепите долните си кореми.
Стъпка 9
Ако имате щанга, тогава правете клекове с нея. В допълнение към глутеусите и мускулите на краката, това упражнение ще укрепи корема. Ако имате дъмбел, вземете такъв в ръката си и с крака на ширината на раменете, наклонете в обратна посока. Дъмбелът ще се превърне в противотежест. Направете 30 пъти, вземете гирата в другата си ръка и повторете упражнението.
Стъпка 10
Не забравяйте за храненето. Никакви упражнения не могат да ви помогнат да се преборите с фланговете си, ако денят ви е изпълнен с нездравословни храни. Прегледайте менюто си. Избягвайте пържената, мазна, полуготова и бърза храна. Заменете содата с натурални сокове и компоти. Не забравяйте да пиете поне 12 чаши чиста вода на ден без никакви добавки. Пушените меса, сладкиши и кисели краставички също трябва да бъдат премахнати от диетата. Прегледайте количеството на порциите си. Може би ядете твърде малко и твърде много. По-добре е да се храните частично, разделяйки храненията на 5-6 пъти.
