Упражнението с обръч е ефективен и достъпен начин за стягане на страната, кръста и корема. Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да намалите целулита в проблемните зони. Първите резултати могат да се видят след няколко седмици.
Възможно ли е отстраняване на страните с обръч
Много момичета и жени знаят от първа ръка за проблема с натрупването на мазнини отстрани. Причината за това разпределение се крие във факта, че при изпълнение на различни гимнастически упражнения тази област от тялото често остава неизползвана. Мускулите на пресата, бедрата, седалището са напрегнати, но за страните се нуждаете от специален подход и натоварване. Такова натоварване се дава от упражнения с обръч. Смята се, че упражненията с обръч са най-ефективни за намаляване на мазнините отстрани. С редовни упражнения можете да постигнете добри резултати и да премахнете страните.
Кой обръч да изберете
Сега спортните магазини предлагат широка гама от обръчи: меки, пластмасови, масажни, метални и дори с брояч на калории. Всеки от тях е подходящ за занимания, но обръчът с масажни приставки е по-добър за отслабване в страничната зона. Те стимулират кръвообращението и бързото изгаряне на мазнините, както и намаляват целулита. За да тренирате с такъв хулахуп, първо трябва да защитите кожата си. Това може да стане или със специален спортен колан, или като увиете кърпа и найлоново фолио около талията.
Как се върти обръч
Застанете в центъра на стаята с достатъчно разстояние от предмети и хора. Дръжте обръча с две ръце на нивото на талията. Притиснете обръча към долната част на гърба и се завъртете около тялото си. С талията и бедрата си завъртете в същата посока, в която сте усукали обръча. Движете се спокойно със собственото си темпо.
Ако обръчът започне да се спуска - направете някои по-бързи и по-интензивни движения - и хула обръчът ще се върне на мястото си.
По време на първите си тренировки завъртете обръча за 10 минути, по 5 минути във всяка посока. Постепенно увеличавайте времето за тренировка. В идеалния случай трябва да е до 20-30 минути. Колкото по-голяма е продължителността на заниманието, толкова повече калории се изгарят.
Първите упражнения могат да причинят болезненост в наклонените коремни мускули и дори посиняване, но много скоро мускулите ще свикнат с натоварването. Ще бъде възможно да забележите резултата от тренировка с хулахуп след 2-3 седмици.
За да увеличите максимално ефективността на упражнението, поставете краката си възможно най-близо един до друг. Като завъртите обръча в това положение, бързо ще премахнете излишната мазнина отстрани.
Противопоказания
Въпреки факта, че упражненията с обръч са подходящи за почти всички, в някои случаи трябва да се въздържате от упражнения.
Hulahoop не може да бъде усукан:
- бременни жени;
- жени по време на критични дни;
- хора с наранявания на гърба и корема или след операции;
- На възрастни хора.
