Поради липсата на свободно време за упражнения, все повече мъже са с наднормено тегло. Най-неприятните прояви на наднорменото тегло са отпуснатата брадичка и мазнините в кръста. Можете да се отървете от това само като спазвате интегриран подход на физически упражнения и правилно хранене.
Инструкции
Етап 1
За да премахнете брадичката и да намалите теглото, първо трябва да систематизирате ежедневието и диетата си. Лягайте строго в определено време, разпределете осем до девет часа сън.
Стъпка 2
Намалете диетата си. Премахнете всички мазни храни, минимизирайте тежките храни. За няколко седмици се откажете напълно от месото и мазнините, след този период се опитайте да сведете до минимум присъствието на тежки храни в диетата си следобед. Не яжте след шест часа вечерта, максимумът, който можете да ядете, е салати без дресинг, пресни зеленчуци и плодове.
Стъпка 3
Тренирайте колкото е възможно повече. Прекарвайте два до три часа на ден през ден във фитнеса, съчетавайки силови тренировки с аеробни тренировки. Не забравяйте, че колкото по-силно тренирате, толкова повече мазнини се изгарят и колкото по-близо сте до целта си. Ако е възможно, използвайте услугите на треньор, който да ви помогне да разработите най-оптималния план за тренировка за изгаряне на мазнини.
Стъпка 4
Не пропускайте да бягате сутрин. Вашата основна задача е да накарате метаболизма си да работи толкова бързо, че излишните калории ще бъдат изгорени. След като се отървете от излишната мазнина, опитайте се да не позволите тя да се появи отново, вземете за правило да тренирате във фитнеса два или три пъти седмично.
