Много спортисти, като вдигане на тежести и културисти, използват добавки като протеини в допълнение към яденето на здравословни и богати на протеини храни. Трябва да знаете някои правила, когато разреждате и приемате протеини.
Инструкции
Етап 1
Вземете мерителна чаша, налейте в нея 200 мл вода (вместо вода можете също да напълните чашата със сок или мляко, ефектът от това няма да се промени, поне за по-лошото със сигурност). За по-добра разтворимост можете да използвате шейкър вместо чаша.
Стъпка 2
Добавете 2 супени лъжици 100% яйчен протеин (това се равнява на около 25 грама) и разбъркайте добре във вода или разклатете в шейкър.
Стъпка 3
Вземете протеиновия си шейк поне един час преди и час и половина след тренировката. Това временно ограничение се дължи на факта, че приемът на протеини става много по-малко ефективен поради факта, че скоростта на тяхното разграждане и усвояване в организма значително намалява в процеса на възстановяване.
Стъпка 4
Въпреки че за оптимална еднократна доза прием на яйчен протеин се счита доза, равна на 25-30 g от продукта, с изключение на основното хранене, не забравяйте да изчислите дневната си нужда от протеин в грамове. За да направите това изчисление, използвайте следната формула: умножете телесното си тегло, изразено в килограми, по 2-2,5. ден на 1 кг от теглото на спортиста. С тази силно концентрирана формула можете да задоволите до 50% от дневната си нужда от протеин.
Стъпка 5
Ако искате да постигнете наистина ефективни резултати от приема на протеини, тогава тренирайте редовно, не излизайте от графика си за тренировки. Освен това обогатете диетата си с месо, риба, мляко, извара, заквасена сметана, както и други млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове. И не забравяйте да спите поне 8 часа на ден.
