Наднорменото тегло, телесните мазнини, кожата, която е загубила своята еластичност и красота - всичко това показва проблеми, които говорят за необходимостта да започнете да работите върху тялото си. Можете да отслабнете с упражнения, които ще дадат резултати за доста кратко време и няма да застрашат здравето ви.
Инструкции
Етап 1
След като сте си поставили за цел да отслабнете, като спортувате, не забравяйте, че нередовното упражнение няма да доведе до желания резултат. Ако повдигате гири или размахвате корема веднъж или два пъти седмично, само ще получите разочарование и ще останете с излишните си килограми. Разработете план на урока, който отговаря на вашия график и не пречи на работата, домакинските задължения и семейните взаимодействия. Трябва да правите поне четири до пет пъти седмично, около час и половина. Отначало това темпо ще бъде трудно, но след две седмици ще спрете да се уморявате и ще започнете да забелязвате първите резултати от работата си.
Стъпка 2
Присъединете се към фитнес зала или направете собствена рутинна тренировка у дома. Предимството на фитнеса е, че там не само ще намерите много симулатори за работа върху различни мускулни групи, но и ще получите експертни съвети от треньори. Ще работите по-усилено под техен надзор. Вкъщи сте оставени на себе си, няма кой да ви подтикне и да ви накара да дадете всичко от себе си. Ето защо, избирайки втория вариант, ще ви трябва мотивация и сила на волята.
Стъпка 3
Включете различни видове стрес във вашите класове. Не забравяйте, че отслабването, например, изпомпване на пресата, няма да успеете. Да, ще укрепите мускулите, но те ще останат под слоя мастни отлагания. Следователно трябва да действате в три области: аеробни упражнения, укрепване на мускулите и разтягане. Заедно те ще ви помогнат да отслабнете, да стегнете тялото си и да изглеждате страхотно.
Стъпка 4
Аеробните упражнения са скачане на въже, бягане, танци, аеробика, скачане. Трябва да отнеме една трета от тренировката. Укрепването на мускулите е свързано с работа с гири и собственото ви тегло. Тренирайте корема, ръцете, гърба и краката си с различни упражнения. Разтягането ще укрепи резултата, ще отпусне мускулите, ще помогне за изграждането на силует и ще насърчи аеробна активност при изгаряне на мазнини. Тя трябва да завърши всеки клас.
Стъпка 5
Не отстъпвайте наполовина. Красивото тяло е резултат от дълга и упорита работа. След като сте получили някои от плодовете на вашия труд, не спирайте дотук. Не забравяйте, че няма граница за съвършенство. Вашето тонизирано тяло ще ви благодари не само с красота, но и със здраве.
