Много жени и мъже са с наднормено тегло, особено около страните и корема. Да се отървем от него може да бъде доста трудно, но всичко е реално. Правилното редовно хранене плюс упражненията могат да победят мазнините.
Мускул
За да отслабнете в страни и корем, трябва редовно да изпълнявате различни спортни упражнения.
Необходимо е да се обърне внимание на мускулите на корема и ребрата. Дори обикновен обръч ще помогне за това, но при условие, че трябва да го завъртите заедно с други упражнения. Това упражнение трябва да се прави поне един час на ден.
Фитбол
Едно от най-ефективните решения за премахване на подкожните мазнини е фитбол. Фитбол е гимнастическа топка.
Упражнение едно. Трябва да седнете на фитбола, като същевременно държите гърба изправен. Върнете раменете малко назад и го спуснете леко. Краката не трябва да се повдигат от пода. Трябва да навиете гимнастическа топка с наклонените мускули на бедрата от различни страни или в кръг. В този случай тялото на тялото трябва да е неподвижно.
Упражнение две. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на фитбола с дясната страна. В този случай опората на пода се извършва с дясната ръка. Краката трябва да са изправени, а не свити в коленете. В това положение трябва да повдигнете левия си крак нагоре. Упражнението трябва да се направи шестнадесет пъти и след това да се повтори същото с десния крак.
Упражнение трето. Трябва да легнете на пода или дивана, докато опирате краката си върху топката. Фитболът трябва да се премести настрани.
Спортни упражнения
Упражнение едно. Трябва да вземете нещо тежко, например тежести или тежести, и да започнете да се накланяте наляво и надясно. Когато извършвате наклон наляво, струва си да вдигнете дясната си ръка и съответно обратното.
Упражнение две. Трябва да се изправите изправени и в същото време да сложите ръце на кръста си, да ги повдигнете пред себе си. Тогава тялото трябва да прави движения в различни посоки. Краката трябва да бъдат неподвижни.
Упражнение две. Това упражнение е познато на мнозина от детството. Необходимо е да легнете на равна твърда повърхност, да вдигнете крака със свити колене и да започнете да извършвате движения, сякаш човек върти педали. Дръжте ръцете си зад главата. За да направите задачата по-трудна, можете, без да променяте първоначалното положение на тялото, да опитате да достигнете с десния лакът до левия крак и обратно.
Упражненията не са твърде трудни, но ефектът е доста голям за доста кратко време.
Йога упражнения
Упражнение едно. Начална позиция - крака на ширината на раменете, изправен гръб. Десният крак трябва да се завърти на 90 градуса от тялото, а левият крак трябва да се завърти навътре на 45 градуса. Десният крак трябва да бъде огънат на 90 градуса в коляното. Обърнете главата си надясно и изпънете ръцете си в различни посоки. След кратка почивка трябва да повторите упражнението с другия крак.
Упражнение две. Необходимо е да седнете на пода, да кръстосате крака и да поставите дясната си ръка възможно най-далеч от тялото. Уверете се, че бедрото ви докосва пода. Тялото трябва да се държи изправено. Трябва да вдигнете лявата си ръка нагоре и да се опитате да издърпате тялото. Обикновено четката се издърпва при вдишване и почивка при издишване. Направете същото с дясната си ръка.
