Винаги искате да изглеждате красива и привлекателна. За да постигнат идеална фигура, жените са готови да спазват диети, да пият специални хапчета и да спортуват. За постигане на желаната крехкост са важни не само тънката талия и стегнатите ханш, но и красивите ръце.
Хранене за отслабване в ръцете и раменете
За да загубите тези излишни килограми в ръцете и раменете, ще трябва да се заемете със строг контрол и преброяване на калории. Не е необходимо да премахвате протеини, мазнини и въглехидрати от диетата. Всичко това е необходимо за нормалното функциониране на тялото и развитието на мускулна маса, но е необходимо да се изключат твърде висококалоричните храни от диетата. Вредните храни включват сладкиши, сладкиши, мазни десерти, колбаси, някои видове шунка и различни консервирани храни в масло. Оптималното количество консумирани мазнини на ден е 40 грама.
Струва си да се отбележи, че не е нужно да намалявате твърде много дневния си прием на калории. Оптималното е 1200 калории на ден за жените и 1500 за мъжете. Експертите не съветват да се намали диетата с повече от 700 ккал, тъй като това е изпълнено с лошо здраве и здравословни проблеми. Монодиетите са опция, когато трябва да ядете само един продукт, например ориз, не трябва да се увличате. Такива експресни диети, ако те ви помогнат да загубите няколко килограма, резултатът няма да продължи дълго, но най-вероятно ще се върне, като вземете със себе си няколко "приятели" в допълнение.
Упражнения за отслабване за ръце и рамене
Всяка спортна дейност трябва да започне с загрявка. Когато тренирате мускулите на ръцете и раменете, се препоръчва да правите упражнението „Скачане на въже“като загряване на тялото. Той не само подготвя тялото за стрес, но и стяга мускулите на предмишницата. За завършване на упражнението не е необходимо оборудване. Човек трябва мислено да си представи, че въжето е в ръцете. Сега трябва да скачате на пръсти за 1-2 минути. В същото време ръцете правят въртеливи движения, както при практикуване с истинско въже. Тялото е изправено при изпълнение на упражнението, бицепсите са напрегнати, лактите са притиснати към тялото.
След загряване можете да започнете да тренирате. Първият се нарича "Мелницата". Начална позиция - изправен на пода, краката на ширината на раменете. Освен това тялото се накланя напред, образувайки паралел с пода. В това положение трябва да направите енергични люлеещи се ръце, докато раменете не се повдигат. Първоначално са достатъчни 10-15 повторения, след което се препоръчва да увеличите броя на повторенията и за най-добър ефект да вземете гири не повече от 1,5 килограма.
Следващото упражнение, което ще ви помогне да направите ръцете и раменете си по-красиви, са лицеви опори от пода. Необходимо е да се спуснете на пода и да се съсредоточите върху коленете си - за начинаещи, върху пръстите - за обучени хора. Ръцете почиват на пода и са на ширина на раменете, гърбът е изправен, коремът е вдърпан. Сега трябва да направите 10 лицеви опори с бавно темпо, почивка за няколко секунди, 5 лицеви опори в бърз режим. Повторете такива редувания 3 пъти.
За да завършите това упражнение, ще ви трябват гири с тегло 1-1,5 кг. И така, краката на ширината на раменете, гърбът прав. Вдигнете ръцете с тежести до нивото на раменете и се огънете в лактите, трябва да се образува прав ъгъл. Сега трябва да съберете ръцете си и да ги разнесете, като ги държите изправени пред лицето си. Направете 3 комплекта по 15 пъти.
Трите упражнения, описани по-горе, ще са достатъчни за първи път за тези, които искат да отслабнат в раменете и ръцете.
