Много момичета мечтаят за стройно и красиво тяло. Можете да премахнете излишните мазнини, като използвате специален набор от упражнения. Освен това не забравяйте за правилната здравословна диета. Само цялостен подход към проблема може да бъде решен за кратко време.
Инструкции
Етап 1
Кардиото е най-ефективното упражнение. Този вид тренировка ще ви помогне да поддържате телесните мазнини възможно най-ниски. В допълнение към отслабването, кардио тренировките ще имат благоприятен ефект върху почти цялото тяло. Тези упражнения повишават ефективността и издръжливостта, помагат в борбата със стреса и депресията, укрепват костната тъкан, намаляват риска от атеросклероза и увеличават капацитета на белите дробове.
Стъпка 2
За първото упражнение застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре, без да сгъвате лактите. Внимателно приклекнете и скочете надолу в дъската на дланта на ръката си. Натиснете нагоре на пода, без да огъвате гръбнака си. Също така с помощта на скок се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 2 серии 8-10 пъти.
Стъпка 3
Скачащите крака ще ви позволят да увеличите максимално използването на бедрените мускули. Изправете се изправени със събрани крака. Поставете ръцете си успоредно на тялото. Напрегнете се с десния крак, така че да се образува прав ъгъл между бедрото и прасеца. След това променете позицията на краката с скок, като ги размените. Упражнението трябва да се прави за 2-3 минути. Ако искате да увеличите натоварването, можете да вземете малки дъмбели с тегло 1,5-2 кг в ръцете си.
Стъпка 4
Също толкова ефективно упражнение за отслабване е „скокът от клякане нагоре“. Поставете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си с дъмбели в лактите на нивото на гърдите. Седнете и скочете рязко нагоре, вдигайки гирите над главата си. Кацайки, ръцете трябва да се спуснат отново до нивото на гърдите. Правете упражнението за 1-2 минути.
Стъпка 5
Влезте в изходна позиция на дъската. Поставете правите си крака на пръстите на ширината на раменете. Основният фокус трябва да бъде върху предмишниците. Моля, обърнете внимание: в изходна позиция лактите трябва да са строго под раменните стави. Постепенно движете тялото си назад, като избягвате огъване в долната част на гърба. Избутайте с предмишниците си. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти по 2 серии.
Стъпка 6
Имайте предвид, че сърдечно-съдовите упражнения също включват бягане, скачане на въже, упражнения на стационарен велосипед или бягаща пътека и плуване. Ако е възможно, комбинирайте физическите упражнения с наличните видове кардио натоварване. Например, на работа или у дома, изкачете се по стълбите, без да използвате асансьора. Не пренебрегвайте ходенето. Отидете до басейна. Само интегрираният подход ще ви позволи да постигнете максимални резултати.
