Напомпаното атлетично тяло е мечтата на много хора. За тези, които имат естествено силен скелет, е много по-лесно да изградите мускули, отколкото слабите хора. Нищо обаче не е невъзможно и, спазвайки някои правила, дори и най-слабият мъж или твърде крехката жена ще могат да се похвалят с красиви форми.
Необходимо е
балансирано хранене, щанга, гири
Инструкции
Етап 1
Започнете с наддаване на тегло, като го изчислите по формулата: височина, изразена в сантиметри, минус 110. Резултатът е приблизителен, но ще ви помогне да се ориентирате. Определете дневния си прием на калории. Добавете още 900 към него - накрая ще получите цифрата, необходима за натрупване на липсващото тегло.
Стъпка 2
Хранете се правилно: Избягвайте много излишни калории, съдържащи се в сладкиши и брашни продукти. Яжте много протеин, тъй като той съдържа протеин, който увеличава производството на хормони на растежа и тестостерон. Комбинирайте месо, риба и птици със сурови зеленчуци, за да помогнете на храносмилателния тракт да смила храната. Не допускайте появата на глад - по-добре е да се храните на всеки два часа, но на малки порции.
Стъпка 3
Обърнете повече внимание на тренировките с тежести. Джогинг, плуване и други кардио натоварвания трябва да бъдат сведени до минимум: достатъчно е десетминутно загряване. Когато се изпомпват мускулите, предпочитание трябва да се дава на клякане с щанга, лежанка и стояща щанга, мъртва тяга на изправени крака и мъртва тяга в наклон. Упражненията с гири също са добри. По-добре е да изберете програма за обучение с професионален треньор, като се вземат предвид всички характеристики на фигурата.
Стъпка 4
Трябва да се отбележи, че мускулният растеж не настъпва по време на тренировка, а след това. За да постигнете добър резултат, трябва да ходите на фитнес два до три пъти седмично. Не се препоръчва да спите по-малко от осем часа на ден. За да бъдат успешни занятията, трябва да следите собствените си сили - ако сте уморени или не се чувствате добре, по-добре отложете обучението.
Стъпка 5
Упражнявайте се редовно, тъй като прескачането на уроци ще доведе до някакво връщане на тялото ви в предишното му състояние. Бъдете упорити, не се страхувайте от трудностите и вярвайте в успеха - това е много важно, когато спортувате. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето могат да обезсилят всички резултати. За да може фигурата наистина да стане красива, струва си да спазвате ежедневието и да забравяте за лошите навици.
