Искате да се поддържате в добра физическа форма и да се чувствате здрави винаги и във всяка ситуация. Но далеч не винаги е възможно да отделите време и пари за посещение на фитнес, за занимания с личен треньор или закупуване на собствено скъпо оборудване. Съществуват обаче много прости и лесно осъществими начини за не само поддържане, но и повишаване нивото на спортни постижения. Днес ще говорим за това как да изградим гръдни мускули на обикновена домашна хоризонтална лента.
Инструкции
Етап 1
Най-известното и често срещано упражнение на хоризонталната лента е изтеглянето. Това е съвсем просто, но има и свои особености. За да изградите гръдните мускули, издърпайте равномерно, плавно, защото резки движения не дават желания резултат.
Стъпка 2
Дишайте правилно! Правилното дишане е осемдесет процента от успешната тренировка: вдишайте при изкачване, издишайте при спускане. В този случай изтеглянията се извършват с минимална скорост за максимални резултати!
Стъпка 3
Правете сложни упражнения, не спирайте само върху мускулите на гърдите. Упражненията на раменете, торса и гърба ще разпределят натоварването и ще укрепят онези зони, които трудно се изпомпват с упражнения само в една посока.
Стъпка 4
Още няколко съвета. Сменете обиколката. Започнете с най-широката и завършете с бицепсовата навивка (ръцете заедно). Също така ще ви позволи да изпомпате целия гръден кош и да укрепите ръцете си. Упражненията на хоризонтална лента са също толкова сериозно упражнение, колкото и всеки друг спортен симулатор. Уверете се, че ръцете ви са сухи, или по-скоро използвайте противоплъзгащи ръкавици. Пренебрегването на правилата може да доведе до различни наранявания.
Стъпка 5
И основното правило: правете тренировките си редовно. Започнете с леки товари, но отидете до хоризонталната лента всеки ден и следвайте планирания курс. Когато почувствате, че сте постигнали определени резултати, увеличете натоварването, но не правете резки скокове. Подхождайте отговорно към класовете си и със сигурност ще видите резултата.
