Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете

Съдържание:

Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете
Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете

Видео: Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете

Видео: Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете
Видео: Открит урок по плуване 17.05.2017г. 2024, Март
Anonim

Плуването е особено добро за хора с наднормено тегло. В крайна сметка намалява натоварването на гръбначния стълб, позволява ви да изпълнявате всякакви упражнения и стяга мускулите. Плуването за отслабване е подходящо за хора от всички възрасти.

Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете
Колко време отнема плуването в басейна, за да отслабнете

Как да плувам, за да отслабна

Има редица трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо и безболезнено, докато плувате. Най-ефективната техника на плуване за отслабване може да се нарече обхождане. Той стяга корема, подрежда ръцете и краката, изправя гръбнака. По време на плуване с пълзене можете да загубите до шестстотин калории на час. И например плуването по гръб се отървава от неприятните проблемни зони отстрани.

Една успешна тренировка по плуване трябва да се състои от няколко редуващи се методи за плуване, докато е желателно да се редуват релаксация и активно упражнение. Например, за начало можете да се затоплите чрез свободно плуване, след това да пълзите в продължение на петнадесет до двадесет минути, след това да легнете по гръб, след което да повторите цялата последователност два или три пъти. За да успокоите и отпуснете мускулите си в края на вашата тренировка, най-добре е да направите малко скоба или гръб.

Басейнът е дисциплиниран. Именно в него е по-лесно да се концентрирате върху тренировките, а не просто да се възхищавате на заобикалящата природа, лениво плувайки по крайбрежието, както често се случва в естествените водоеми.

Колко и колко често да плувате

Плуването е най-добре да се прави два или три пъти седмично в продължение на поне четиридесет и пет минути. Такъв график няма да доведе до натрупване на излишна мускулна тъкан, но ще помогне да се отървете от излишните мазнини.

Тренировка за плуване, която продължава четиридесет и пет минути, означава, че за четиридесет от тях плувате активно във всякакъв стил и не лежите неподвижно на повърхността. Загрейте на "брега", преди да влезете във водата. Това ще помогне да поддържате мускулите си във форма. Ако плувате на пет-шестстотин метра доста лесно, правете аква йога или известна още като аеробика за отслабване. Плувайте в топла вода. Ако водата е хладна, трябва да плувате, докато започнете да замръзвате. Защото след настъпването на замръзването тялото ще премине в режим на натрупване на мазнини, за да се бори със студа. Не яжте веднага след тренировка. Между плуването и храненето трябва да има поне два часа, в противен случай само ще напълнеете.

Плуването изгаря сто килокалории повече от бягането с умерено темпо.

Един от най-добрите допълнителни ефекти на плуването може да се нарече хидромасаж, той помага за стягане на кожата и като цяло подобрява нейното състояние. Ако плувате в морето, тогава кожата ви получава всички необходими микроелементи и соли.

Препоръчано: