Много новодошлите във фитнеса задават въпроси за това колко време е необходимо да се люлеете, за да изглеждате като Шварценегер. Или да видите първите резултати. За съжаление няма еднозначен отговор на този въпрос - напредъкът в растежа на мускулната маса зависи от много фактори, включително индивидуалните характеристики на организма.
Общите препоръки на треньорите по културизъм са следните: за да видите първите резултати от тренировките си, трябва да тренирате поне една година. За да изглеждате като истински културист и да можете да участвате в състезания - поне 5 години. В действителност, ако не вземете предвид много важни фактори, това време може да се увеличи значително.
На първо място, генетичното предразположение има мощен ефект върху мускулния растеж. С това не можете да направите нищо: на някого се дава талант да рисува добре, на някой се дава талант да учи наука, а на някой се дава талант да постига успехи в спорта. Например, същият този Шварценегер има явно генетично предразположение към културизма: преди да се заинтересува от щангата, той опита много различни спортове и във всеки от тях постигна сериозен успех. Но, от друга страна, липсата на вродени качества не означава, че спортистът никога няма да печели награди в състезания. Пример за това е Франк Зан, трикратен победител в състезанието "Мистър Олимпия", който успя да изгради отлични мускули върху тънкостен скелет, което преди се смяташе за почти невъзможно.
Вторият важен фактор е тренировъчната програма. Докато за начинаещи се препоръчва стандартна, опростена тренировъчна програма, подходяща за всеки, тогава напредналите спортисти трябва да експериментират, да изпробват различни тренировъчни схеми, идеално подходящи за характеристиките на тялото им. Например, за изграждане на гръдни мускули, един културист е по-добре да прави 2-3 повторения с максимално тегло, а друг 20 повторения с по-леки тежести.
Същото може да се каже и за честотата на тренировките. Експертите препоръчват да се упражнявате 3 пъти седмично, така че продължителността на тренировката да не надвишава един час, а почивката между часовете да е не по-малка от един ден. Има сплит системи, които изискват да тренирате 6 пъти седмично. Те обаче са подходящи само за опитни културисти, а дори и тогава не за всички. Много шампиони по културизъм никога не са използвали сплитове, просто защото не са подходящи за тях.
Но дори стандартна тренировъчна програма от 3 сесии на седмица може да не е подходяща за всички. Ако например спортист изкарва прехраната си с тежък физически труд или има малки деца и е принуден да става до тях през нощта, 3 пъти седмично е много. С тази скорост спортистът бързо се преуморява и мускулният растеж се забавя. Такива хора трябва да тренират 2 или дори 1 път седмично.
Третият определящ фактор е храненето и здравословният начин на живот. Ако спортист пие и пуши, ако се храни по някакъв начин, той може да се люлее с години и пак да не забележи забележими резултати. И обратно, здравословният начин на живот и хранителното хранене осигуряват възможно най-бързи резултати.
Здравословната диета означава да набавите на тялото си балансирано количество протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това протеините трябва да се получават от варено месо или риба, от мляко и млечни продукти, от ядки. А въглехидратите са от плодове, зеленчуци и зърнени храни, а не от кифлички и сладкиши.
Специално внимание трябва да се обърне на витамините и минералите. Ако пълноценната здравословна диета може да осигури на обикновения човек достатъчно витамини, това няма да е достатъчно за културист. Необходимо е допълнително да се приемат различни витаминни и минерални препарати.
Съществуват и специални лекарства за спортисти, които ускоряват мускулния растеж в пъти - анаболни стероиди. Доказано е, че приемането на стероиди може да постигне много по-добри резултати от обикновено. Производителите на анаболни стероиди уверяват, че техните лекарства са абсолютно безвредни и дори полезни за спортиста. Привържениците на „естествения“културизъм обаче знаят, че дългосрочната употреба на стероиди е вредна за общото здравословно състояние на човек и рано или късно може да доведе до сериозни проблеми.
Много хора си мислят: първо ще изпомпам с помощта на стероиди, а след това ще се откажа от тях. Но в действителност всичко се оказва съвсем различно. След като получи първите резултати сравнително лесно, спортистът прави опит да спре да приема анаболни стероиди. Но в отговор мускулите му започват да се „издухват“. И за да не се избегне това, той е принуден да продължи да приема стероиди. И така, докато започнат сериозни здравословни проблеми и спортът ще трябва да бъде спрян.
