Плуването е най-нежното упражнение. Преодолявайки разстоянието от страна на страна за един час, вие не само укрепвате кръвоносните съдове и сърцето, нервите, подобрявате стойката, но и укрепвате мускулите и изгаряте калории.
Инструкции
Етап 1
Плуването е чудесен начин да се подготвите. Вярно е, че много хора смятат, че е достатъчно да се пръскат отстрани веднъж месечно … И дълбоко грешат.
За да работят мускулите, а излишните килограми да изчезнат, се нуждаете от редовни и интензивни тренировки.
Затова желаещите да отслабнат трябва да вземат абонамент за басейна, предназначен за 2-3 единични посещения.
Започнете тренировката си с 30 минути активно плуване и тренирайте до пълен час.
Стъпка 2
Преди плуването загрейте малко, загрейте мускулите, подгответе ги за натоварването. Направете бърза крачка от спирка до басейна, направете, преди да се гмуркате, кръгови движения с главата, ръцете, сгъванията, изпънете ръцете и краката си. Идеалният вариант е 20-30-минутно „охлаждане“във фитнеса.
Стъпка 3
Сега нека поговорим за стила на плуване. Всеки метод изгаря различен брой калории в зависимост от интензивността - от 150 до 450 калории на час - и използва различни мускулни групи.
Така че обхождането (плувецът прави удари редуващи се с лявата и след това дясната ръка, придружаващи движението на противоположния крак, главата е под вода) се счита за най-бързо и най-интензивно по отношение на натоварването. Пеперуда (ръцете правят едновременни симетрични движения, успоредни на повърхността на водата) кара мускулите на гърба и бедрата да работят повече. Плуването на гърба помага за облекчаване на шийните прешлени и облекчаване на напрежението.
За да отслабнете по бедрата и краката, целулитът изчезва, можете да използвате допълнителен снаряд - топка или дъска. Хващайки го с ръце, трябва да плувате само с помощта на краката си.
Стъпка 4
Мазнините започват да се "давят" при определен пулс - от 100 до 150 удара в минута. С такъв импулс консумацията на енергия се увеличава до 600-1300 килокалории на час.
Ето защо, следете пулса си: плувайте активно, но също така не надвишавайте горната лента.
Стъпка 5
Сменяйте стила си на плуване на всеки 100 метра. Например направете 4 обиколки с бруст, след това на гръб и пълзене. Като цяло трябва да плувате с достатъчна физическа подготовка за около 1 километър на урок.
Стъпка 6
Дишайте равномерно. Кислородът е елемент, без който окисляването, изгарянето на мазнините е невъзможно.
Стъпка 7
Не забравяйте да разтегнете всичките си мускули след тренировка. Препоръчва се също така да направите кратка разходка след басейна.
Не бързайте за лека закуска! Оптималното време за хранене е 1-1,5 часа след час. Разбира се, храненето трябва да бъде правилно балансирано. Колкото и добре да поставите в басейна, усилията ви ще останат встрани, ако прекарате останалите часове в ядене на бургери и пържени картофи.
