Бягането отдавна е признато не само като добър начин за подобряване на тялото, но и за борба с излишните килограми. Дори най-краткият и бавен джогинг е много по-ефективен за фигурата от това да лежите на дивана. Въпреки това, за тези, които се стремят да се отърват от мазнините и да получат красива форма за кратко време, все пак трябва да бягате по определена система.
Правила за бягане за тези, които искат да отслабнат
Трябва да започнете да бягате постепенно, като всеки път добавяте по малко във времето. Така постепенно ще свикнете тялото си с полезна дейност, без да му навредите. Ако сте в слаба физическа форма, по време на първите бягания не трябва да надвишавате ограничението от 15 минути, но след няколко седмици определено трябва да бягате поне половин час, в противен случай няма да можете да се отървете от тези излишни килограми.
По-издръжливите хора и тези, които са в страхотна физическа форма, трябва да тичат около 40-45 минути. Учените отдавна са доказали факта, че мазнините започват да изгарят едва след 30 минути интензивен джогинг.
Когато бягате, не забравяйте да се вслушате в чувствата си - ако се чувствате зле, по-добре джогинга заменете с бързо ходене.
За да отслабнете, докато бягате, също е много важно да редувате интензивността на упражнението. Можете например да бягате 10 минути с бавно темпо и след това да ускорявате максимално за 5 минути. Ето защо е най-добре тези, които се борят с излишни килограми, да тичат по хълмист терен, а не по равен път.
Смята се, че за отслабване е по-правилно да се джогирате сутрин - тогава тялото изгаря калориите много по-бързо. Най-доброто време за това е от 6 сутринта до 8 сутринта. Независимо от това, всеки организъм е индивидуален, така че трябва да определите времето за джогинг, въз основа на вашето благосъстояние.
Също така е много важно да бягате поне 4 пъти седмично, в противен случай ефектът от тренировките няма да бъде толкова забележим върху фигурата. Ежедневният джогинг е по-подходящ за тези, които освен за отслабване се стремят да укрепят имунната си система.
Когато бягате ежедневно, е много важно да спазвате изброените по-горе правила, в противен случай тялото ще свикне със стреса и изгарянето на мазнини ще бъде много по-бавно.
Допълнителни мерки за отслабване
Бягането несъмнено е добро за вашето здраве и форма. Въпреки това, за да загубите бързо тези излишни килограми, е важно да спазвате правилата на здравословното хранене. Като начало трябва да се откажете от всякакви заведения за бързо хранене, газирани напитки и продукти от брашно. Също така е полезно да се храните на малки порции, но поне 4 пъти на ден.
След бягане не бива да бързате веднага към хладилника и да ядете шоколад с чиста съвест - консумирането на повече калории, отколкото сте изгорили по време на бягане, скоро няма да доведе до вашата заветна цел. Най-добре изчакайте час или поне 30 минути и след това утолете пробудения си глад със зеленчукова салата, варено месо или риба.
