Много хора в наше време се опитват да водят здравословен начин на живот. Следете физическата си форма. Всеки избира спорта по свой вкус. Някой посещава фитнес залата, като обръща специално внимание на мускулите, някой обича йога, хармонизиране на ума и тялото, а някой обича активни упражнения. Плуването е добро, защото практически няма противопоказания и е многофункционално по отношение на въздействието си върху тялото.
Този вид активен отдих не само помага за подобряване на здравето, но и с негова помощ можете да отслабнете, да се отпуснете, да се отървете от стреса. При същата интензивност на упражненията физическата активност на сушата е малко по-ниска, отколкото във водата. Следователно, в същия период от време в басейна ще харчите повече енергия, отколкото във фитнеса. Но преди да купите абонамент, опитайте се да решите конкретна цел. Какво ви трябва: коригирайте фигурата си, научете основите на плуването, облекчете стреса или просто активно се отпуснете. Програмата за обучение ще се различава от това.
Ако вашите планове включват оформяне на тялото, тогава посещавайте басейна поне три пъти седмично. Трябва да плувате почти нон-стоп с максималната си скорост. По време на тренировка е препоръчително да плувате поне 800 метра. Имайте предвид, че стилът трябва да се сменя на всеки сто метра. Това трябва да се направи, защото всеки стил дава свой собствен товар на определена мускулна група. След няколко сесии опитайте да плувате на дълги разстояния. Плуването е чудесен начин да отслабнете. В стил обхождане можете да загубите около 570 килокалории на час и да оформите мускулите на ръцете и краката. Брустът ще помогне да се изгорят до 450 ккал, той развива дихателната система, укрепва мускулите на раменния пояс и тазобедрената област.
Бременните жени могат безопасно да плуват по 30-40 минути на сесия. Плуването помага за облекчаване на стреса върху гръбначния стълб, почива на краката и укрепва всички мускули, което означава, че улеснява носенето на бебето и подготвя тялото за по-лесно раждане.
Най-доброто време за тренировка в басейна е между четири и седем часа. Сутрин тялото ви все още спи, но вечер вече се нуждае от почивка. Диетата също трябва да се адаптира към режима на тренировка. Препоръчително е да плувате на гладно. Можете да вземете лека закуска два часа преди тренировка и след това да ядете плодове или кисело мляко след това.
Ако се чувствате несигурни във водата, тренирайте с инструктор по плуване. Той ще ви обясни как да дишате правилно, как да държите главата си, кои мускули трябва да се напрягат. След това можете да продължите към самостоятелно обучение.
Ако не можете или не обичате да плувате, можете да опитате уроци по аквааеробика. Дава не по-малко натоварване, но по-разнообразно.
