Плуването е един от най-добрите начини за равномерно натоварване на всички мускулни групи наведнъж, на цялото тяло. При редовни уроци по плуване фигурата е перфектно коригирана и балансирана.
Плуване и оформяне на тялото
Като цяло плуването е чудесен (и приятен) начин да поддържате тялото си във форма. Ако обаче искате да изградите добър мускулен релеф, едно плуване няма да е достатъчно. Плувците обикновено имат отлични рамене и ръце, но това е резултат не само от тренировки в басейна, но и от продължителни допълнителни натоварвания. Спортистите-плувци обикновено правят много бягане, тренират на симулатори.
Между другото, по тази причина момичетата едва ли трябва да се притесняват, че прекомерното хоби за плуване може да изкриви фигурата и да я направи по-малко женствена. Плуването ви позволява да поддържате себе си във форма, да изгаряте допълнителни калории, подобрява общия тонус на тялото и укрепва мускулната тъкан. Но това не дава силен мускулен растеж.
Основните мускули, които работят при плуване
По време на плуване се включват всички флексори и екстензори на предмишницата. Мускулите, които отговарят за флексията и удължаването на стъпалата, бедрата, коленете, също работят. Освен това се развиват мускулите на раменете (включително ротатори, делта, големи кръгли и малки кръгли мускули на рамото), предмишниците (брахиорадиални, бицепси и адукторни мускули), гърба (лати, трапец, ромбоид), седалището и коремните мускули.
Бруст
Брустът е един от най-лесните стилове на плуване. Ако тепърва започвате в басейна или просто се подготвяте за сериозни физически натоварвания, трябва да започнете с бруст.
Брустът равномерно развива всички мускулни групи в раменния пояс, включително делтоида, трапеца и трицепса. Мускулите на краката също работят равномерно.
В резултат на плуване с бруст фигурата и стойката се коригират, а дишането се изправя.
Пълзене
Плуването с пълзене отнема повече енергия и сила от предишния стил. Той е по-бял, по-сложен за изпълнение и предполага по-бързо темпо. Препоръчително е да го стартирате едва след като мускулите ви се адаптират и свикнат с първоначалното натоварване след плуване с бруст.
Пеперуда
Плуването с пеперуди развива мускулите на раменния пояс, гърба, гърдите, бедрата, долната част на краката и седалището.
Butterfly е един от физически най-взискателните стилове. Това натоварва мускулите много сериозно.
Най-трудното в този стил е непостоянството на движенията на ръцете и краката. Именно тази функция обаче дава най-голямо натоварване, което ви позволява да коригирате фигурата, да изгаряте подкожни мазнини и да разтягате връзките.
