Има два основни типа канап - надлъжен и напречен. Най-тренираните спортисти обаче могат да демонстрират кралското разделение, което изисква не само гъвкавост, но и статична сила.
Седенето на канапа е мечтата на много тийнейджъри и възрастни, занимаващи се със спорт. За съжаление не всеки има ревност да сбъдне мечтите си. На други им липсва гъвкавост. Според инструкторите по фитнес и пилатес разделянето може да се прави на всяка възраст. Основното е да спазвате тренировъчния режим и да правите упражненията правилно.
Надлъжен канап
Надлъжният канап е най-простият от всички налични. Това предполага поза на пода с единия крак, удължен напред, а другият назад. В този случай напречният канап може да бъде на десния или левия крак. Ако нарисувате въображаема линия от петата на единия до другия крак, ще получите права линия. С такъв канап мускулът на глутеуса максимус, задната част на бедрото и подколенното сухожилие трябва да бъдат добре разтегнати. Почти всеки, който практикува бойни изкуства, може да седне на надлъжен сплит, тъй като ударът включва повдигане на краката над главата.
Напречен канап
Както показва практиката, ако човек седне на напречен канап, няма да му е трудно да седне на надлъжен канап. Известният холивудски актьор Жак-Клод Ван Дам често демонстрира напречното разделение във филмите си. Краката са разтворени и тялото може да падне надолу или да бъде в изправено положение.
За кръстосания канап трябва да имате еластични слабинни мускули, задната част на бедрото и задните части. В допълнение, гъвкавите подколенни сухожилия свалят напрежението от слабинните мускули, което е много важно. С напречен канап се изработват тазобедрените стави. Полезен е за хора от всички възрасти.
Кралски канап
Ако се обърнем към същия Ван Дам, който през своите 52 години показа отлично разтягане по време на снимките на реклама за концерна Volvo, именно той направи популярния кралския канап.
Този тип канап включва напречен канап, но изпълнен на две опори, върху които са разположени стъпалата.
Останалата част от тялото остава надвиснала. За да седнете на кралския канап, са ви необходими не само еластични мускули и гъвкави връзки. Необходима е и мускулна статична сила. Това вече е висш пилотаж, изискващ спортист да усеща тялото си.
Специална диета и йогично дишане помага да се седне на канапа, когато вдишването и издишването се извършват през ларинкса. Такова дишане затопля вътрешните органи и мускулите.
Хората на възраст между 20 и 45 години могат да седят на надлъжно разделяне за два месеца, без да нараняват мускулите си.
