Ако искате да отслабнете, без да ходите на фитнес, тогава трябва да включите аеробни упражнения в плана си за тренировка, защото са много ефективни за отслабване.
Кръгово обучение
Това е аеробно упражнение с висока интензивност, което трябва да се изпълнява последователно и с минимално прекъсване между тях.
Тази тренировка развива издръжливост и активно изгаря мазнините, без да губи мускулна маса.
Пауър йога
Освен че помага да отслабнете, силовата йога укрепва гърба, корема и бедрата. Освен това намалява стреса и увеличава силата, издръжливостта и концентрацията.
Йога за сила може да се практикува от жени и мъже, които искат да нормализират и стабилизират собственото си тегло. Тренирайки в интензивен режим, можете качествено да изградите мускулната система и да отслабнете.
Упражнение "Стълба"
Това упражнение не само тренира долната част на тялото, но също така увеличава сърдечно-съдовата издръжливост.
Качете се надолу и нагоре по стълбите за 15-20 минути с равномерно темпо. След това можете да увеличите това време до половин час.
Бягане на място
Това е много популярна форма на аеробни упражнения, която помага за подобряване на метаболизма и увеличава сърдечната честота.
Бягането на място насища кръвта с кислород, тренира ставите и сухожилията и дори насърчава отслабването с редовни упражнения.
Кикбокс
Кикбоксът е сравнително млад спорт, който възниква в САЩ в средата на 60-те години на миналия век. Той съчетава бокса с бойните изкуства: тайландски бокс, карате и таекуондо.
Елиминира излишните килограми и помага за изгарянето на мазнини от ханша и талията. Той също така подобрява координацията и става по-силен. В часовете по кикбокс се губят около 400 ккал / час.
