Кривината на пресата може да се определи, като погледнете ребрата си. Ако видите тяхната асиметрия във форма и местоположение, това е кривината на пресата. Често това зависи от правилността на упражненията, стойката. И в 99% от случаите тази кривина се дължи на неравномерното развитие на скелета. Така че няма да е невъзможно да се поправи такава природна характеристика, а доста трудно.
Инструкции
Етап 1
На първо място, ще трябва да изпълнявате различни упражнения за пресата, но докато спазвате строга симетрия, тоест правите упражнения без изкривявания в която и да е посока. Само в този случай всичко може да влезе в желаната форма.
Стъпка 2
Можете да тренирате както във фитнеса на симулатори, така и у дома. Ето първото упражнение, което ще ви помогне да тренирате корема: първо, заемете легнало положение, стиснете ръце зад главата си и сгънете крака в коленете. Започнете да повдигате горната част на тялото, така че всеки път, когато повдигате лакти, докосвайки коленете. На първия етап не надвишавайте десет или петнадесет упражнения. Увеличете ги само постепенно (до 30, след това до 40 и т.н.). Основното нещо е да не поемате непоносим товар, в противен случай вместо равномерна преса ще постигнете само разтягане на мускулите. Освен това практикувайте ежедневно или през ден за бърз ефект. В края на краищата е по-добре да изпълнявате 4 дни в седмицата за 15 упражнения, отколкото тогава, след като си спомните, да прекарате 60 наведнъж.
Стъпка 3
Второто упражнение: легнете на пода и бавно повдигнете краката нагоре, докато достигнете изправено положение. След това плавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Тази техника ще укрепи мускулите на долната преса. Струва си да се отбележи обаче, че е по-трудно да се изпомпва от горната преса. Факт е, че в тази област по принцип няма тренирани по някакъв начин мускули. В една тренировка можете да изпълнявате 2 или 3 комплекта по 8-10 упражнения всеки.
Стъпка 4
Ето специално упражнение за наклонени коремни мускули: Легнете по гръб, сгънете коленете и съберете краката си. Свийте краката си първо надясно, след това наляво и обратно. Опитайте се да държите краката си възможно най-близо до пода всеки път. В същото време дръжте ръцете си зад главата и се уверете, че цялото натоварване пада максимално върху пресата и минимално върху мускулите на врата.
