За да премахнете излишните сантиметри в кръста и да направите красиво коремче, не е нужно да ходите във фитнес клуб и да търсите помощ от личен треньор. За да направите това, достатъчно е да направите набор от упражнения за пресата у дома, като отделяте половин час на ден за това.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете упражненията, трябва да направите загрявка: танц или скачане на въже. Докато правите упражнения, не можете да отпускате пресата, той трябва да е в напрежение през цялото време. По време на класовете дайте всичко от себе си, резултатът ще зависи от това. Първо започнете да правите един или два подхода, като постепенно увеличавате натоварването. Трябва да правите упражнения за пресата три до четири пъти седмично, а за бързи резултати го правете всеки ден. Не яжте обяд преди или след час.
Стъпка 2
Препоръчително е да се разтегнете, преди да започнете упражненията. За да направите това, трябва да легнете по корем и да се наведете назад, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди, повторете 3-4 серии от 10 пъти и можете да започнете упражнения за пресата.
Стъпка 3
Сложете краката си, приклекнали, върнете задните части. С наклонен торс, поставете ръцете си върху бедрата. Докато вдишвате, заоблете корема си (опитайте се да го надуете с топка). Изправете се и вдигнете ръце нагоре, докато е необходимо да изправите гърба си възможно най-много. Вдишайте и изтеглете стомаха си. Вдишайте бавно и изтласкайте корема напред, докато долната част на корема трябва да се напълни с въздух. Издишайте и изтеглете в стомаха си възможно най-много. Докато правите това упражнение, коремът ви трябва да прави вълнообразно движение. Правете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб и стиснете ръце зад главата си. Докато издишвате, повдигнете лопатките и огънете краката си. Издърпайте коленете към гърдите и петите към задните части. Не забравяйте да рисувате на живо, докато правите това. След това разтворете краката си: издърпайте коляното на десния крак към левия лакът и изправете левия крак и го оставете във въздуха. Повторете същото движение, сменяйки краката. Повторете упражнението, докато се уморите.
Стъпка 5
Легнете настрани и леко сгънете крака. Рамото отстрани трябва да е леко пред вас. Ако лежите на лявата си страна, наклонете се леко надясно. Повдигнете коленете и петите от пода, протегнете с ръце в петите. Останете в това положение за 30-60 секунди. След това разтегнете наклонените коремни мускули. За целта хвърлете ръцете си надясно и коленете наляво. Правете същите упражнения, докато лежите от другата страна.
Стъпка 6
Легнете по гръб, сгънете леко краката и ги разтворете на ширината на раменете. Поставете ръцете си покрай торса, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Докато издишвате, дръпнете силно стомаха си и повдигнете бедрата нагоре. Повдигайки бедрата си максимално, останете в това положение за 30-60 секунди. Можете да усложните малко упражнението, докато сте в това положение, изправете краката си последователно. Опитайте се да работите по-малко с бедрата си.
