Коремите са основният мускул в предната част на торса. Той участва в дихателната функция на тялото, а също така има сдържащ ефект върху интраабдоминалното налягане. Ето защо е необходимо да се следи състоянието на коремните мускули.
Инструкции
Етап 1
Упражнението се изпълнява в изправено положение. Ръката трябва да се постави на долните ребра и да се наблюдава напрежението на пирамидалния коремен мускул. След като поемете дълбоко въздух, наведете се. Крайният ъгъл на наклон трябва да бъде 90 градуса. При накланяне е необходимо максимално да се напрягат коремните мускули. За да облекчите напрежението от мускулите на гърба, единият крак трябва да е леко сгънат. Това упражнение се изпълнява в бавно темпо.
Стъпка 2
Упражнението се изпълнява в седнало положение. Торсът се огъва по същия начин, както при предишното упражнение, но ъгълът на наклон тук е 45 градуса. Първоначалното напрежение на коремните мускули трябва да се поддържа до края на огъването на торса. Упражнението се изпълнява с ускоряващо темпо.
Стъпка 3
Упражнението се изпълнява в седнало положение. Гърбът е изправен. Стегнете корема и преместете таза напред. В този случай гръбначният стълб трябва леко да се огъне. Това упражнение допринася за развитието на пирамидалните мускули на пресата.
Стъпка 4
За да заредите корема от дясната страна, десният крак трябва да е леко сгънат и дясната ръка да е повдигната нагоре под прав ъгъл. Преместете таза и дясното рамо един към друг. Работата включва не само коремната преса, но и най-широкия мускул на гърба.
Стъпка 5
В седнало положение преместете таза си към лявото рамо. Отначало почти никой не успява в това упражнение. Но с времето няма да е трудно.
Стъпка 6
Упражнението се изпълнява, докато лежите на пода или леглото. Краката трябва да са леко свити, а ръцете не трябва да се държат в напрежение. Преместете едната страна на таза към рамото. Основната функция на това упражнение е да развие страничната повърхност на коремния мускул. Характеристика на упражнението е, че дори човек, на когото е предписана почивка в леглото, може да го направи. Ако такива натоварвания са допустими за него.
Стъпка 7
В легнало положение напрегнете коремните мускули, но се опитайте да не повдигате торса си. От напрежението торсът трябва само леко да се повдигне от пода. Максималният ъгъл на отделяне на тялото от пода не трябва да бъде повече от 30 градуса.
Стъпка 8
В първоначалното положение сгънете краката си, поставете ръцете си на колана, стегнете мускулите на пресата и гърба, огънете се. Изправете краката си и се наведете повече, като увеличите натоварването на коремните мускули и мускулите на гърба. Това упражнение също ви помага да развиете гъвкавост.
