При бягане сърдечно-съдовата система на човека е под силен стрес, който причинява учестено дишане. Начинаещи, неопитни бегачи често не знаят как да контролират дишането си, за да не се задавят, което намалява ефективността на тренировката. Когато бягате на средни до дълги разстояния, е особено важно да дишате правилно, за да позволите на кислорода да достигне жизненоважни органи.
Инструкции
Етап 1
Процесът на дишане по време на бягане се различава значително от човек на човек, така че трябва индивидуално да изберете най-добрия вариант за себе си, въз основа на практиката. Но има няколко общи правила, които трябва да спазвате, за да дишате правилно. Преди да започнете бягане, трябва да направите дишаща загрявка, по време на която можете не само да подготвите дробовете си за предстоящия тест, но и да разтегнете мускулите си. Направете няколко прости упражнения (огъване, клякане, извивания на торса), вдишване, когато гръдният кош се свива и издишване, когато се разширява. Ако правите упражнения за разтягане, накрая трябва да издишате.
Стъпка 2
Докато бягате, проследявайте дишането си, опитвайки се да разберете коя част от гърдите ви диша. Често бегачите използват предимно горната част на гърдите - при високи скорости можете ясно да видите колко силно се надига гърдите. Опитайте да дишате с корема или диафрагмата след тренировка, преди да бягате. Необходимо е да надуете стомаха малко, докато вдишвате, докато белите дробове се пълнят с въздух. Трябва да започнете да използвате този метод на дишане, докато бягате постепенно.
Стъпка 3
Опитайте се да се уверите, че при едно вдишване и едно издишване правите три до четири стъпки, в екстремни случаи, когато няма достатъчно въздух, две стъпки. Основното е да дишате ритмично, на равни интервали. Опитайте се да дишате равномерно и спокойно, като същевременно се фокусирате върху издишването. Ако ви е трудно да поддържате желания ритъм, тренирайте да го следвате по време на ходене, а също така забавете скоростта на бягане. За да се изпробвате, опитайте да говорите, докато бягате - ако няма проблеми, значи се движите с правилното темпо.
Стъпка 4
Не забравяйте да дишате, когато бягате само през носа - особено на чист въздух. Често се чуват съвети за вдишване или издишване през устата, но това не само допринася за факта, че бегачът започва да се задавя, но и силно замърсява сливиците, белите дробове и трахеята, които получават прах и мръсотия, а също така преохлажда дихателните пътища. Ако дишате през устата, докато бягате, когато навън е прохладно, можете да получите настинка или друго инфекциозно заболяване.
