Бягането е един от видовете физическа активност, който влияе най-благоприятно на общото състояние на човешкото тяло. Ежедневният джогинг може да ви помогне да отслабнете, непрекъснато да тонизирате тялото си и да развиете практически всеки мускул в тялото си.
Инструкции
Етап 1
По време на бягането тялото ви ангажира коремните и гръдните мускули. С доброто развитие на тези мускули те са отлични помощници в поддържането на стойката на дълги разстояния и в заключителните етапи на състезанията. Правилната и равна поза помага да подобрите крачката си, като по този начин ви позволява да пестите енергия, докато бягате. Освен това можете да развиете тези мускули, като използвате хоризонтални преси или лицеви опори от пода.
Стъпка 2
За да поддържа правилна стойка на тялото, тялото използва не само гръдните и коремните мускули, но и мускулите на гърба. Основните гръбначни мускули, участващи в бягането, са ромбоидният мускул, големият кръгъл мускул и широкият мускул. Те балансират баланса на тялото и заедно с коремните мускули са неоспоримо предимство на дълги разстояния. Трапецовидният мускул и силните делти спомагат за подобряване на функцията на ръката и позволяват правилното положение на главата. За да се развият мускулите на гърба, е необходимо да се изпълняват вертикални и хоризонтални редове на лентата. За да се избегне мускулен дисбаланс, е необходимо да се изпълняват упражнения, предназначени за укрепване на гърба и гръдните мускули по балансиран начин.
Стъпка 3
Мускулите на раменете и ръцете помагат да се поддържа баланс по време на джогинг. Освен това прибирането на една от ръцете назад служи като вид противотежест, която не позволява на човек да падне. Основните натоварвания в тази област падат върху раменната става, а спомагателните - върху лакътя. Активността на ръцете зависи от типа бягане. Бегачите на дълги разстояния използват ръцете си по-малко активно, докато спринтьорите използват правилни и бързи движения на ръцете, за да спечелят тези допълнителни части от секундата. Мускулите на раменете и ръцете могат да се развият, като се използват същите упражнения като мускулите на гърба на багажника.
Стъпка 4
Мускулите на средата на тялото включват коремните мускули, глутеус максимума и гръбначния стълб. Основната им задача при бягане е да стабилизират тялото. Стоенето на усукване и свръхекстензия върху фитбол ще помогне за развитието на тези мускули.
Стъпка 5
Мускулите на краката получават най-голямо натоварване по време на бягане. Квадрицепсният мускул ви позволява да изправите колянната става и да придърпате коляното към гърдите. Задната мускулна група ви позволява да изправите крака в тазобедрената става и да го огънете в коляното. Мъртвата тяга и клякането са ефективни за трениране на тази мускулна група. Долните крака са малко по-малко ангажирани при бягане, но те също играят ключова роля. В процеса на огъване и удължаване на стъпалото, както и неговото въртене, се включват мускулите на стъпалото, а по време на тласъка на крака, мускулите на подбедрицата. За укрепване на тези мускули най-добре са повдиганията на пръстите на ръба на плоска повърхност.
