Всеки човек иска да има пропорционална форма. Прекомерните издутини, особено в областта на петата точка, не рисуват нито жени, нито мъже. Ако жените често прибягват до помощта на диети и специалисти по масаж или миостимулация, тогава мъжете предпочитат да коригират недостатъците на фигурата с помощта на специални упражнения.
Инструкции
Етап 1
Задните части са една от най-проблемните зони на човешкото тяло, не е толкова лесно да се справите с тях. Мастните депозити в петата точка упорито не искат да се откажат от позициите си; необходими са много усилия за тяхното намаляване.
Стъпка 2
На първо място, следвайте определена диета, ако сте склонни да имате наднормено тегло на това място. Избягвайте алкохолните напитки, особено бирата. Избягвайте във вашата диета картофи, тлъсти меса, майонеза, сладкиши и нишестени храни.
Стъпка 3
Докато си правите душ, масажирайте проблемните зони с твърда кърпа. Движете се повече, опитайте се да не седите дълго време на едно място. Най-лесното нещо е да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Въпреки очевидната простота, тази техника е много ефективна, резултатът ще бъде видим след няколко месеца.
Стъпка 4
Не пренебрегвайте упражненията. Бягането, плуването и всякакви аеробни упражнения ще помогнат в борбата с излишния обем в седалището. За глутеусите направете следните упражнения:
Краката на ширината на раменете, клякайте над табуретката, без да докосвате задните му части. Тялото е леко наклонено напред. Хълбоците са спуснати успоредно на пода. Направете 3 пъти по 20 повторения.
Стъпка 5
Стоейки със събрани крака. Направете широка крачка напред, след което се превърнете в удар. Коляното образува прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция. Повторете 25 пъти с всеки крак.
Стъпка 6
Заставайки на четири крака, изпънете правия крак назад. Повдигнете го до паралел с пода. Пръст върху себе си. Повторете 20 пъти с всеки крак.
Стъпка 7
Правете претеглени клекове на единия крак. Вземете гири с тегло около килограм. Изпълнявайте клекове с един крак с ръце, свити в лактите и разположени срещу гърдите. Това упражнение е много трудно, но изненадващо ефективно.
Стъпка 8
Правете клякания с максимално свиване. За да изпълните това упражнение, трябва да клякате възможно най-ниско, като практически докосвате пода с дупето. Повторете 20 пъти. Изпълнявайте препоръчания комплекс редовно три пъти седмично в продължение на поне един час, след което резултатът няма да закъснее.
