Ако решите да се заемете сериозно с бягане, трябва да имате общо разбиране за физиологичните и анатомичните особености, присъщи на този тип лека атлетика. Такива знания ще ви помогнат да изградите правилно програма за обучение, да изработите правилно техниката на движение и да ви предпазят от възможни наранявания, които често се срещат при джогинг.
Бягането е многостранен спорт, защото съчетава различни движения и включва различни мускулни групи. Разбира се, основното натоварване по време на бягане пада върху опорно-двигателния апарат. Може да изглежда странно, но досега експерти в областта на здравословния начин на живот спорят дали натоварването с бягане наистина насърчава развитието на мускулите, има благоприятен ефект върху тялото или бягането не води до забележими положителни резултати, като има вредно въздействие върху мускулите и връзки.
Повечето експерти са съгласни, че бягането има благоприятен ефект върху сърдечния мускул. Този положителен ефект започва да се проявява веднага след започването на систематично обучение. Ефективността на сърдечния мускул постепенно се увеличава, той започва да изпомпва все повече кръв и работи много по-активно. Стените на сърцето леко се увеличават по размер, което води до увеличаване на лумена на коронарните артерии. В резултат на това миокардът се снабдява с кръв в подобрен режим.
За да може сърдечният мускул да се включи по-активно в работата, е достатъчно да джогирате в продължение на един и половина до два месеца, три пъти седмично. В допълнение към подобряването на работата на сърдечния мускул при бягане, метаболизмът се ускорява и се подобрява кръвоснабдяването на онези мускули на тялото, които участват активно в бягащото натоварване.
Бягането развива, разбира се, мускулите на краката. При този тип движение най-голямото натоварване пада върху различни мускулни групи, което зависи от техниката на бягане и конкретните условия, в които се провежда тренировката.
При бягане нагоре мускулите, разположени в предната част на подбедрицата, които при нормални условия практически не се използват, са най-активни. Това трябва да се вземе предвид при планирането на товара, тъй като изкачването нагоре и джогингът по неравен терен може първоначално да причини болка в областта на подбедрицата. С тренировка такива неприятни усещания изчезват.
Бягането в права, равна зона включва мускулите на задната част на подбедрицата и бедрото. Екстензорните мускули са по-активно изложени на натоварване по време на високоскоростно преодоляване на къси разстояния, където бягането, като правило, се извършва на предния крак.
С правилната техника на бягане ще бъдат включени мускулите на гърба, врата и корема. Сериозно натоварване пада върху раменния пояс и ръцете, които активно помагат на тялото по време на интензивно бягане. Добре развитата техника на ръцете по време на бягане ви позволява да поддържате баланс и да регулирате темпото на движение, особено на трудни участъци от пистата.
При стриктно спазване на медицинските препоръки, джогингът като цяло има много благоприятен ефект както върху общото развитие на телесните функции, така и върху работата на различни мускулни групи. Ето защо тренировките за бягане задължително са включени в тренировъчната програма за спортисти, занимаващи се с фитнес, игрови спортове и дори атлетична гимнастика.
