Ако имате желание да се научите как да правите заден ход, ние можем да ви покажем как да изпълните желанието си. Струва си да предупредите, че дори стриктното спазване на всички инструкции и препоръки не може да ви спести на 100% от наранявания. Ето защо е по-добре да се научите как да правите салта във фитнеса на батут или на постелки. Присъствието на застраховащ другар също е желателно.
Инструкции
Етап 1
Първо, упражнете да правите две подготвителни упражнения: - Леко приклекнете, скочете нагоре и изправете напълно тялото си, а също така изпънете ръцете нагоре; - Отново скочете нагоре, но с подгъване: веднага след натискане с крака, притиснете коленете по-близо раменете си и непосредствено преди кацане спуснете краката си …
Стъпка 2
След като се упражнявате в скачане, преминете към тренировка за задно обръщане. Първо се изправете в изходна позиция: леко се наведете, сгънете коленете (само леко), спуснете ръцете и ги дръпнете малко назад.
Стъпка 3
Оттласкайте пода възможно най-много и в същото време направете мощен замах с вдигнати ръце (това е най-важният момент в изпълнението на техниката). Изправете се с вдигнати ръце веднага след ритника. Въпреки че ще можете да се изправите само за миг.
Стъпка 4
Ако сте изпълнили правилно горните стъпки, можете лесно да направите обратен завой. За да направите това, ще трябва да се групирате: притиснете свити крака към тялото и ги задръжте с ръце. В същото време не затваряйте очи - трябва напълно да контролирате позицията си в пространството.
Стъпка 5
Ако погледнете директно в центъра на себе си, тогава по време на завоя трябва да започнете да се разгрупирате, когато видите пода, който в този момент е перпендикулярен на погледа ви. Така че, изстискайте краката си от гърдите си, след това ги огънете леко, кацнете точно на пръстите на краката. Пазете равновесие. За да избегнете увреждане на ставите, не кацайте на изправени крака.
Стъпка 6
Това е цялата инструкция. Не се страхувайте да правите обръщане назад. Първо оставете инстинкта за съхранение да ви завладее, надмогнете себе си. И тогава ще бъде по-лесно, щом разберете, че да правите салто отзад не е страшно.
