Със сигурност на млада възраст си мислил как да се научиш да тичаш бързо и да не се уморяваш, докато се чувстваш превъзхождащ приятелите си. Бързото бягане е особено важно за някои спортове. Така че, изучавайки някои техники и полагайки всички усилия, ще постигнете отлични резултати.
Инструкции
Етап 1
Правете кратки, кратки писти всяка сутрин. Редувайте бързо ходене с интензивен джогинг, опитайте се да следите дишането си. След две седмици ще имате изградена добра издръжливост с бягания на дълги разстояния и промени в ритъма.
Стъпка 2
Комбинирайте редовен джогинг сутрин със силови тренировки, за да ви помогне да подобрите най-важните си характеристики - дължина и ритъм. Застанете изправени с единия крак пред другата стъпка, ръце встрани. Оттласкайте се максимално с изпънат крак и скачайте рязко напред, като едновременно повдигате коляното на другия крак възможно най-високо. При кацане не спирайте, веднага изпълнете втория скок, отблъсквайки се с противоположния крак. Правете ежедневно 15-20 от тези упражнения.
Стъпка 3
Застанете с крака на ширината на раменете с изправен гръб. Седнете възможно най-ниско и скочете рязко нагоре, докато вдигате и дърпате ръцете си. Опитайте се да скочите възможно най-високо. При кацане не предприемайте никакви стъпки, опитайте се да останете на място. След кацане в началната точка, скочете отново и протегнете ръце нагоре. Направете 15-20 от тези упражнения.
Стъпка 4
Излизайки на улицата, не трябва веднага да бягате, отделете пет до десет минути за леко загряване, развийте ставите. Правете най-простите упражнения: клякане, махане с ръце и крака, разтягане на прасеца и завъртания на торса. Ходете с ускорено темпо, за да увеличите сърдечната честота. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте напълно през устата.
Стъпка 5
Обърнете специално внимание на дишането по време на бягане, това ще ви помогне да бягате и да не се уморявате. Вдишайте с носа, издишайте през устата. Поради това белите дробове са равномерно наситени с кислород. Докато вдишвате и издишвате през устата, гръдните мускули и белите дробове не се развиват и тялото консумира значително повече кислород. Дишайте възможно най-дълбоко, ритъмът трябва да бъде спокоен и премерен.
