„Ако искате да сте здрави, бягайте! Ако искате да бъдете красиви, бягайте! Ако искате да сте умни, бягайте! - известната фраза, дошла при нас от древна Гърция, е напълно вярна. Бягането без съмнение ще ви помогне да поддържате форма и да подобрите здравето си. За да избягате успешно 3 километра, трябва да тренирате и да се подготвите.
Инструкции
Етап 1
Това разстояние е доста голямо и не всеки ще може да го преодолее веднага. Преди да избягате 3 км, трябва да тренирате. Започнете сутринта си с малко упражнения и бягане. За начало ще е достатъчно да бягате по 1 км на ден. Това няма да отнеме твърде много време, можете да изминете такова разстояние за 5-7 минути. Ако имате колело, идеално е да ви помогне да се подготвите за бягането си. Карайте няколко километра всеки ден, за да помогнете за изграждането и кондицията на краката си.
Стъпка 2
Основното в бягането е, разбира се, дишането. Вдишайте по време на кръста трябва да бъде през носа, а издишайте през устата. Препоръчително е да вдишвате на всеки 2-3 бягащи стъпки и след това да издишвате за същия брой стъпки. Устата трябва да е леко отворена дори при вдишване. Преди да започнете, упражнявайте дишането си, вдишвайте дълбоко и дълбоко за 30-60 секунди. Можете да дъвчете дъвка от мента, преди да започнете да улеснявате дишането.
Стъпка 3
Трябва да сте в добра физическа форма преди състезанието. Не забравяйте да поспите малко! Трябва да сте достатъчно силни, за да закусите сутрин. Закуската трябва да е достатъчно лека, но висококалорична. Най-добре е да закусите с каша, приготвена в мляко. Трябва да ядете не по-късно от час преди състезанието, в противен случай ще бъде трудно да пробягате 3 км. За да не се убодете отстрани, докато бягате, можете да изпиете малко сладка вода.
Стъпка 4
Преди бягане се нуждаете от малко загряване. Скачайте, клякайте и разтягайте мускулите на краката и ръцете си. Загрявката не трябва да бъде прекалено напрегната и интензивна, в противен случай ще се уморите. Но и вие не можете да не се загреете, в противен случай рискувате да увредите мускулите си.
Стъпка 5
Ако навън е горещо, не забравяйте да носите нещо над главата си. Тичането на пряка слънчева светлина е много трудно - можете да получите слънчев удар. Музиката помага на много хора. Съвременните играчи са малки и лесни за вземане със себе си за бягане. Поставете музиката, на която винаги искате да танцувате и да бягате. Що се отнася до обувките, най-добре е да бягате с маратонки, а не с маратонки. Подметката на маратонката следва по-добре извивките на стъпалото, така че по-малко стрес пада върху мускулите.
