Идва пролетта и е време да помислите как да се подготвите за лятото, да стегнете тялото и да повишите тонуса му. Тичането е прост и доказан начин да влезете в страхотно физическо състояние, така че просто трябва да извадите маратонките си и да бягате всеки ден за около половин час. В допълнение към изгарянето на калории, бягането има множество други предимства, на които просто не можете да устоите. И така, как да извлечете максимума от работата?
Идва пролетта и е време да помислите как да се подготвите за лятото, да стегнете тялото и да повишите тонуса му. Тичането е прост и доказан начин да влезете в страхотно физическо състояние, така че просто трябва да извадите маратонките си и да бягате всеки ден за около половин час, дори ако диванът изглежда повече от удобен. В допълнение към изгарянето на калории, бягането има и множество други предимства, на които просто не можете да устоите. И така, кой е най-добрият начин да бягате с най-големи ползи за здравето?
Време е да излезем навън!
Тренировките на открито са с цели 30-40 процента по-ефективни от тренировките във фитнеса. Защо се случва това? Когато бягате на открито, е по-вероятно да преодолеете препятствия като малки хълмове, а тялото ви също е наситено с кислород, което има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Чистият въздух също развеселява. Облечете се според времето, обуйте удобни спортни обувки и джогирайте!
Изберете маршрута!
Помислете предварително за маршрута, по който ще се движите. Помислете кои части ще бъдат най-трудни и кои най-лесни. Това ще ви помогне да се концентрирате по време на бягане и да изчислите правилно силата си.
Бъдете на крачка
Опитайте се да бягате възможно най-премерено, за това слушайте музика, бройте вдишванията и издишванията, слушайте тялото си - и бягайте с темпото, което намирате за най-удобно за себе си.
Наклонете се напред
Тичането с леко наклонен торс напред ще извлече най-големи ползи за тялото ви: Стегнете корема и глутеусите, наведете се леко напред и започнете да джогирате! Отпуснете ръцете и раменете: леките им неволни движения напред и назад по време на бягане ще стимулират лимфната система.
Отървете се от стреса!
Ако сте имали тежък ден на работа, направете си джогинг поне 15 минути преди лягане. Чистият въздух и активното движение стимулират производството на ендорфини, което ще ви помогне да облекчите стреса, а също и да подобрите физическото си състояние.
