Спортното бягане развива издръжливост и скорост. И въпреки че е доста трудно да натрупате мускулна маса само с помощта на джогинг, със специален подход към тренировката можете да укрепите мускулите на долните крайници и раменния пояс.
Инструкции
Етап 1
Бягай бързо. Сравнете най-добрите бегачи на ваше разстояние - маратонец и спринтьор. Кой, според вас, има по-мощна фигура? Погледнете антропометричните данни на олимпийския шампион по маратон в Лондон Стивън Кипротич и победителят на същата олимпиада на 100 метра Юсейн Болт. Първият, с височина 172 см, тежи 56 кг, вторият - 94 кг с ръст 195 см. Изводът предполага сам. Ако искате да имате развити мускули - бягайте на кратки разстояния, с максималната възможна за вас скорост. 100, 200, максимум 400 метра. Дългите бягания не са за изграждане на мускули. Никой обаче не отмени загрявката. Няколко леки джогинг обиколки преди основната ви тренировка няма да навредят.
Стъпка 2
Използвайте тежести. Разбира се, спринтьорите не изграждат мускулна маса единствено от бягане. В арсенала от професионалисти има огромен брой специални упражнения и работа във фитнеса. Ако тренировката с щанга не е подходяща за вас, тогава използвайте поне тежести за краката и ръцете. Можете също така да носите раница с допълнително тегло или да бягате нагоре с гума за камион, вързана на гърба.
Стъпка 3
Ангажирайте се с обща физическа подготовка. Като бягате, дори с тежести, можете главно да укрепите само долните крайници. Горната част на тялото е по-малко ангажирана по време на ускорението. Чувствайте се свободни да добавяте упражнения с телесна тежест към тренировките си - клекове, лицеви опори, набирания, извивания. Ако е възможно, тогава от време на време си струва да посетите атлетическата зала и да направите някои упражнения с щанга - клекове, скокове, преси.
Стъпка 4
Яжте атлетична диета. За да изградите мускули чрез бягане или друг вид спортна дейност, определено трябва да следите диетата си. Консумирайте колкото се може повече въглехидрати. Трябва също да се съсредоточите върху храни, богати на протеини, които ще насърчат растежа на мускулите.
