С идеалната форма на краката в изправено положение, коленете и глезените на единия крак са в контакт с коленете и глезените на другия. Лекото изкривяване на краката може да бъде коригирано със специални упражнения - мускулите се изпомпват на правилните места, а краката приемат добра форма.
Инструкции
Етап 1
Определете формата на краката си. В О-образната форма краката се отклоняват от таза, глезените на двата крака се докосват, но коленете не, така че образуват буквата О. Ако, напротив, коленете се докосват, но глезените не са, тогава краката имат Х-образна форма.
Стъпка 2
Започнете всяка тренировка с упражнение за разтягане на мускулите за всяко изкривяване на краката. Застанете изправени, дръжте гърба изправен, дръпнете корема си. Мускулите в тялото трябва да са отпуснати. Свийте коляното си и го хванете с ръка. Петата трябва да докосва седалището. Фиксирайте позата за 5-10 секунди. Повторете същото с другия крак.
Стъпка 3
Правете фигурно пързаляне, плуване, гимнастика с О-образни крака. И също така правете следния набор от упражнения всеки ден. Застанете на колене, разтворете пръстите на краката и седнете между тях на пода или на петите. След това се издигнете, изправете гърба си, разтворете краката си. Клякайте така, че коленете ви да се допират.
Стъпка 4
Седнете, изпънете краката си и завъртете краката си надясно и наляво с резки, бързи движения. След това напрегнете мускулите на краката си, така че чорапите да са обърнати навън. След това се изправете, приближете краката си възможно най-близо и стегнете мускулите си. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди. Това упражнение помага за изправяне на О-образната форма на краката.
Стъпка 5
Ски, бруст, конна езда, колоездене за коригиране на Х-образната кривина на краката. Правете следното упражнение всеки ден. Седнете в турско положение и се издигнете бавно, без да използвате ръцете си. Когато сте изправени, изправете гърба си и бавно разтворете краката си възможно най-отстрани. Фиксирайте тази поза за 3-5 секунди.
Стъпка 6
Приклекнете, дланите почиват на пода пред вас. Станете бавно, изправете краката си и не повдигайте дланите си от пода. Заключете в това положение за 5 секунди. След това седнете, изправете краката си, отпуснете ръцете си зад гърба. Издърпайте палеца отстрани на петата, след това към себе си, като напрягате долната част на крака, доколкото е възможно. Направете 10 повторения за всеки крак. С това упражнение X-образните крака ще придобият идеалната форма с течение на времето.
Стъпка 7
Отпуснете мускулите си след всяка серия от упражнения. Седнете и изправете гърба си. Затегнете крака си с ръце и бавно повдигнете. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това сменете крака си. Докато правите това, дръжте краката си близо един до друг. Уверете се, че коленете ви не са свити.
