Красивите стройни крака не са лесна задача. Можете обаче да се справите с него, ако редовно изпълнявате специален набор от упражнения. Съвети и трикове от експерти ще ви помогнат да постигнете отличен резултат.
Комплект упражнения
Обикновените клекове ще ви помогнат да загубите мазнини в бедрата. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е плосък. Петите не трябва да се повдигат от пода, когато клякате. Не трябва да сядате до края. За да увеличите натоварването, можете да вземете малки дъмбели с тегло 1,5-2 кг в ръцете си. 15-20 клека в един сет ще бъдат достатъчни.
Изпълнението на удари напред също ще има положителен ефект върху формата на краката ви. За да направите това, изправете се изправени със събрани крака. Това е началната позиция. След това се извършва удар с десния крак, така че да се създаде прав ъгъл. Бъдете внимателни: поддържайте равновесие. Постепенно се върнете в изходна позиция. Повторете нападението с левия крак. За да увеличите натоварването в ръцете си, можете да вземете гири, като ги поставите по тялото на тялото. Упражнението се повтаря 15 пъти на всеки крак.
Силовите тренировки са трудни, но ефективни. За да го завършите, трябва да се качите на пода на четири крака. Ръцете и краката трябва да са под прав ъгъл. Необходимо е да се хвърлите назад с десния крак, като го изправите до края. След това се връщаме в изходна позиция. Повтаряме упражнението на левия крак. Когато изпълнявате това движение, трябва да се опитате да не се люлеете и да се държите прави, поддържайки равновесие. Освен това упражнението трябва да се повтори, но вече не изправяне на краката, а повдигане нагоре, огъване в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Махането на краката също е ефективно за премахване на излишната мазнина от бедрата. Това упражнение е много просто. За да го изпълните, трябва да се опрете, например, на облегалката на стол, за да не загубите равновесие. Гърбът трябва да остане прав. Махането се извършва настрани нагоре последователно, първо с десния, после с левия крак. Упражнението се препоръчва да се прави при среден ритъм за 5-7 минути.
За следващото упражнение легнете на равна повърхност. Свийте краката си в коленете, като ги разнесете възможно най-широко. Между краката трябва да се постави възглавница или еластична топка, като се напряга пресата. След това трябва да водите бедрата заедно, като държите обекта. Фиксирайте тази позиция за 5-7 секунди. Отпуснете се. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Полезни съвети
Правилното хранене играе огромна роля в борбата за тънки и красиви крака. Дробното хранене и здравословните храни са ключовете за успеха. В същото време от диетата трябва да бъдат изключени сладки, солени, мазни и пържени храни. Ежедневното меню трябва да се основава на витамини, хранителни вещества, сложни въглехидрати, протеини и нискокалорични храни. По-добре е да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден.
