Неправилната диета и пасивният начин на живот могат да увеличат образуването на мазнини в областта на бедрата. Но ако искате да имате красиви, силни и стройни крака, трябва да се погрижите за това и да включите специален набор от упражнения във вашите тренировки.
Необходимо е
- - постелка;
- - гири или лента.
Инструкции
Етап 1
Всяко упражнение трябва да започне с загряване на мускулите. На първо място, омесете краката си, като ги въртите последователно в кръг, наляво и надясно. Тази процедура ще ви помогне да избегнете разтягане на мускулите и връзките. След това вървете на място в продължение на три минути, като същевременно се опитвате да повдигнете коленете си възможно най-високо.
Стъпка 2
Застанете изправени, изправете гърба си и сложете краката си. Притиснете петите си към пода и се опитайте да дръпнете пръстите си към себе си. Ще почувствате как мускулите на прасеца се стягат. След това ходете на пети с малки стъпки в различни посоки, дръжте ръцете си на колана. Поставете краката си на пръсти и повдигнете петите от пода и ходете.
Стъпка 3
Следващото упражнение е познато на почти всяко момиче от детството. Скачането на въже ще ви помогне да тренирате различни мускули на краката. Но първо изберете размера на въжето, за това застанете в средата му и го издърпайте. Краищата трябва да стигат до подмишниците - това е идеалният размер. Скачайте по различни начини: първо на единия крак, после на другия, на двата, раздалечени крака, заедно, завъртете краката си наляво и надясно. Тези упражнения са много полезни за красотата на краката ви.
Стъпка 4
Поставете килим на пода и застанете на лявото коляно, починете на лявата ръка, поставете дясната ръка на дясното бедро. Изпънете десния си крак и се опитайте да го спуснете на десет сантиметра от пода, със сигурност ще почувствате мускулите напрегнати. Направете това упражнение, като първо удължите единия крак, а след това другия. Ако го правите поне два пъти седмично, ще видите резултата след месец.
Стъпка 5
Кляканията са чудесни упражнения за красота и форма на краката ви. Започнете с двадесет клека на ден и постепенно си проправяйте път до петдесет. Не забравяйте, че това упражнение трябва да се прави добре. Дръжте гърба си извит, не повдигайте краката си от пода, бедрата трябва да са успоредни на пода. Ще бъде трудно да започнете, но с времето ще овладеете напълно техниката. Най-добрият ефект може да бъде постигнат чрез правене на клекове с допълнително натоварване под формата на щанга от щанга или дъмбели.
