Когато човек се движи, основната функция се поема от мускулите на крака и стъпалото. Ето защо е толкова важно тези мускули да се поддържат в добра форма. Можете да развиете крака без специални симулатори, като използвате упражнения за самоустойчивост. Такива упражнения ви позволяват да пропорционално натоварвате и развивате мускулите на краката.
Инструкции
Етап 1
Заставайки на равна и твърда повърхност, трябва да напрегнете максимално мускулите на прасеца. Докато поддържате мускулно напрежение, застанете на пръсти. С равномерно темпо, съберете петите си и ги разнесете на краката си. Това упражнение може да бъде придружено от лека болка в долните сухожилия на стъпалото.
Стъпка 2
Без да огъвате коляното си, поставете петата си на равен под. Създайте напрежение в мускула на пищяла и повдигнете леко стъпалото нагоре. Направете 10 завъртания с пръсти в различни посоки. За най-добро развитие на мускулите на краката, опитайте се да не повдигате петата си от пода.
Стъпка 3
Поставете крака си на пръста. Издърпайте пръста на крака, доколкото е възможно, и стегнете бицепсовия мускул на подбедрицата. Направете 10 завъртания на петата наляво и надясно. За бързо изграждане на мускулите на стъпалото, това упражнение може да се изпълнява, докато стоите на два крака и поемате леко бреме.
Стъпка 4
Изходна позиция - легнал на една страна. Единият крак трябва да бъде поставен леко напред. Опитайте се да повдигнете пръста на крака си, като държите ходилото в хоризонтално положение. Изпълнявайте движения с най-голяма амплитуда.
Стъпка 5
В изправено положение отведете десния крак встрани. Препоръчително е да съедините ръцете в ключалка и да ги поставите на нивото на гърдите, за да създадете баланс. Клекнете на левия си крак. В началния етап можете да се хванете за всяка опора с ръка или да спуснете малко десния крак. Но за бързото развитие на мускулите на краката трябва да се изключи задържането на опорите.
Стъпка 6
Поставете десния си крак на стол зад вас. Клекнете на левия си крак. Опитайте се да не накланяте торса си настрани и го дръжте строго вертикално. Няма да можете да седнете напълно. Но докато поддържаме вертикалния торс, мускулите на гърба също се тренират.
Стъпка 7
Седнете на висок стол. Правият ъгъл на крака, свит в коляното, ще се счита за идеалната височина за сядане за това упражнение. Увийте ръце около левия си крак и се опитайте да го притиснете към себе си. Изправете крака си срещу съпротивата на ръката.
Стъпка 8
Седнали, поставете ръцете си на колана. Без да ставате от пода, започнете да ходите. Това упражнение е най-ефективното средство за предотвратяване на ставни заболявания и добре развива мускулите на прасеца.
